顺产妈妈做哪些活动有利产后恢复？

Question

如题所述

Answer 1

引言：大部分宝妈在刚生产完，就想迅速恢复自己的身材，迫不及待地想要运动。在产后比较常见的就是腰部有赘肉，需要减肥瘦身，这个时候宝妈的生物也会发生一些变化。因为宝妈在怀孕期间肚子变大而且赘肉变多，在这期间可以进行适当的仰卧起坐，可以帮助宝妈收紧肚子上的赘肉。但是仰卧起坐的运动量较大大，宝妈最后在出了月子之后再进行。今天小编想跟大家分享的话题，就是顺产妈妈做哪些活动有利于产后恢复。

一、在产后两周时可以做产后康复操

宝妈在刚生产之后，只需要做一些长边活动，适当的走动一下，活动活动筋骨就可以，不要做动作幅度太大的活动。在产后10~2周的时候就可以进行产后康复操，但是在这个过程中也需要注意，有一些动作是不可以做的，比如倒立、跑跳、憋气等，这种对于宝妈的恢复是很不利的，有可能会造成宝妈内脏器官下垂，所以最好是在月子之后再进行。

二、进行适当的体操锻炼

在早期时做一些适当的运动，可以帮助宝妈子宫恢复或防止血栓的形成。体操锻炼主要是包括腿部运动，直肠运动，还有仰卧起坐。但是仰卧起坐的运动量和运动幅度都较大，因此要等到出月子之后再进行运动，而腿部运动和直肠运动，对于宝妈的身体恢复来说都是非常有利的。同时也可以进行产后瑜伽，动作幅度较小的时候也可以先塑形。

三、小结

很多人都认为宝妈在坐月子期间都应该躺在床上多休息，但这种做法是错误的，在月子期间宝妈进行适当的锻炼不仅可以促进体内恶露的排出，同时也有利于宝妈子宫的恢复和身体抵抗力和免疫力的增加。因此只要保证宝妈在坐月子期间，可以得到充足的休息和营养均衡即可。

Answer 2

　1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
　2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
　3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒,在慢慢放松吐气，重复5次。
　4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
　5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
　6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
　7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。

Answer 3

顺产后可以做收缩肛提肌的运动，有助于身体的恢复。我们锻炼时要用力收缩肛提肌，保持三秒钟，然后放松。如此进行，每次坚持10到15分钟，每天2到3次。

Answer 4

第一，盆肌训练，第二，跳跃，第三，仰卧起坐，第四，瑜伽，第五，徒手攀爬等等，这些训练形势都有利于产后恢复。