许多肥胖的朋友,巴不得一下子就把自己的体重降下来。但是快速减肥对于身体的伤害极大,尤其是对于美貌追求的女性,快速减肥还可能造成月经紊乱等不良后果。
健康的减肥速度一般是每周或每月约减少0.5-1公斤左右
首先,减肥者无论采取哪种形式的减肥方式,其目的都是要做到人体摄入的热量小于消耗的热量。因此,如果很短时间内体重大幅度下降,就等于身体在短期内丢失了大量的能量物质。每周减掉1斤的脂肪,这个折合就是消耗3850大卡的热量,平分到每一天就是要减去550大卡。
如果快速减肥往往意味着,体内营养成分快速流失而得不到及时的补充,势必会导致营养缺乏,而营养不良义必定引起身体免疫力的下降和各个器官的运转失常。体重下降过快容易导致胆结石,主要原因是当热量供应急剧减少,体内脂肪加速燃烧时,胆固醇就会随之溢出,造成胆汁中的胆固醇含量急增,变得黏稠,进而析出结晶沉淀在胆囊中。同时,由于控制饮食而造成胆囊收缩力变弱,使胆囊无法及时排出结晶,于是形成胆结石。快速减肥还能导致身体的另一严重问题就是心脏病。因为快速减肥常常导致体重反掸,反弹后再减,减后再反弹,如此往复,使体重时高时低,起伏不定,从而加重了心脏的负担。而且重复的减少和增加体重,会造成人体内胆固醇的含量大幅下降,更加大了心脏病的患病风险。
很多减肥过度的女性都会发现白己的月经变得不正常,且在经期肚子又凉又疼,这就是由于减肥过度引起了宫寒。因为采用非正常手段排出体内大量的水分和脂肪,致使身体能量不足,自我保护出现了漏洞,此时寒邪就会乘虚而人,攻击子宫。子宫是女性重要的生殖器官,宫寒会导致痛经、性欲下降,甚至还会引起不孕不育,给女性带来终生的遗憾。因此,快速减肥者都应三思而后行。
建议减肥者在减肥过程巾,一定要坚持循序渐进的原则,在体重缓慢下降的同时注意巩固效果,保持体重稳定,防止反弹。否则,只会对身体造成无法弥补的伤害。
李寻明月刀:一个爱写作的非知名减肥专家,不打针,不吃药,轻松瘦身不反弹
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减肥速度并不是越快越好,如果从健康角度来说,每月体重下降2-4斤是比较理想的,非常不建议每月减少的体重超过5%,特别容易引起健康问题,也很容易反弹
健康的减肥速度,是要根据你的身高、体重、体脂率和你想达到的目标来确定的。
1:一般来说,饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划,千万不能为了快速减肥,而进行节食等错误的方法。
2:要改变饮食习惯和食物摄入。首先得控制饮食,减少脂肪的摄入,脂肪摄入量应为总能量的25~35%,每天能量的摄入控制在1000到1500卡路里,要多吃新鲜水果和蔬菜,摄入足够的膳食纤维,以瘦肉和植物蛋白作为蛋白质来源。还要改变饮食习惯,要做到少量多餐,在吃东西的时候需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
3:调整作息时间和主动运动。不管你是否减肥,这两个好习惯,都对你的身体健康有大大的好处。每天晚上11点之前睡觉,让肝脏得到好的休息,修复肝脏解毒功能,能把毒素更好的排出体外。运动能促进机体新陈代谢,建议有氧运动与无氧运动交替着来做,这让肌肉量会增加,脂肪会慢慢的燃烧掉,皮肤的储水能力会大大提高,瘦下来后,线条也会很紧致。
健康的成功减肥,至少要3到6个月,严重肥胖者,往往需要一年以上的减肥时间。