坚持跑步一个月,到底体重能不能下来能下来多少?这个谁都说不准,因为你的身体状态不一样,你的饮食习惯不一样,你跑步的强度也不一样,就单纯给一个我每天去跑步,我一个月能瘦下来多少,谁都说不准。
我们做一个较为正常的模型,一个男性他身高180,体重是75公斤,他每天拿出半个小时的时间去跑步,他大概以10的速度去跑半个小时跑5公里,每天都这么好,坚持一个月,在饮食方面他有控制不吃油炸食品,不喝碳酸饮料,不吃夜宵饮食是保持在六分饱最多八分饱,早上吃的比较少,晚上吃的也比较少,然后适当的补充蛋白质,这种情况下他一个月大概可以瘦下来10斤8斤。
通过跑步去减肥,其实不是一个特别高效的方式,你想瘦下来一定是要控制饮食的,除非说你就是想通过跑步这样一个活动来提高自己的身体素质,然后通结合一些无氧运动的训练,锻炼肌肉,消除身体的赘肉,降低身体的脂肪率,然后再加上有氧运动,锻炼身体的耐力,不断提高自己的身体状态,而不是主要为了减肥,你想减肥就一定要控制能量的摄入,因为说一个数据你跑半个小时按照每小时10公里的速度来跑,你消耗的能量就是你吃的半顿饭而已。
大部分人的体力都是有上限的,你就算是凭毅力去坚持,你最多也就是跑个四五十分钟一个小时就已经很厉害了,刚开始的时候你跑20分钟你就已经坚持不住了,因为体力这个东西不是单纯,你凭毅力就有的,他与你的身体素质有很大的关系,你可以让自己去坚持,但你必须循序渐进,不然你肌肉受到伤害,接下来几天你都锻炼不了了。