感觉自己得了抑郁症，怎么调节自己的心情？

Question

婚后自己带娃，和婆婆相处不来，和老公关系也越来越不和谐，每天感觉自己像个傻子一样，没有爱好，没有未来，怕这怕那每天想的很多，我该怎么办？

Answer 1

　　一、转换环境。遇到挫折时，应暂时将烦恼放下，做一些喜欢做的事，如钓鱼、写作、听音乐、看影视作品、体育活动等。
　　二、找人倾吐烦恼。把抑郁和不快埋藏在心里，只会使自己烦闷沮丧，如果将内心的烦恼告诉自己的亲人、知心朋友、师长等，心情就会舒畅起来。
　　三、为别人做些事。帮助别人不仅能使自己忘却烦恼，而且还可以认识自己存在的价值，更能赢得友谊。
　　四、对自己不要过于苛求。若把目标和要求定在自己力所能及的范围内，不仅易于实现，而且心情也容易舒畅。
　　五、对他人的期望不可过高。很多人把自己的希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，就大失所望。
　　六、偶尔也可屈从让步。一个能做大事业的人，处事要从大处着眼，胸襟要开阔。
　　七、善于疏导激愤情绪。人在发怒时容易丧失理智，会把能办好的事弄糟。因此，激动愤怒时要想到“制怒”，防止干出蠢事。
　　八、在一段时间内只做一件事。导致心理疾病的原因，主要是患者急需处理的事情太多，精神压力太大。因此，要尽力减轻自己的精神负担，不要同时做几件事，以免弄得精疲力尽而效果又不好。
　　九、对人要友好。在适当的时候表示自己的善意，多交朋友，心境会自然平静安详。
　　十、适当娱乐，这是消除心理压力的最好方法。

Answer 2

抑郁症能自我调整方法：
1、胸襟开阔
人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。
2、关怀法
向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。
3、宣泄法
把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。
4、运动法
经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。
5、欲望适度
“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。
乌鲁木齐南湖医温馨提示：以上就是专家对抑郁症的解答。很多人都认为抑郁症是需要靠药物治疗的，自我调整不可能治好。看了以上的解释希望大家对抑郁症有个新的认识。

Answer 3

我跟你讲的这个是很正常的一种，产后抑郁症，为什么呢，其实就是生活里的繁重和枯燥无谓，给你带来的一种抑郁，你是，很多时候呢你这重复着一种事情，带孩子带孩子，家庭关系也处理不好可能和，和，这个这个这个，母亲之间也不好，可能么，自己想去，丈母娘，这不老家就是，自己的母亲，家里，但是可能，条件不允许。所以呢，又很麻烦，怎么调节呢？我跟你讲讲方法。首先。要寻找自己的兴趣爱好去做自己喜欢做的事情，第二和你的老公多交流。让老公来调节，你们的家庭关系。第三。多带孩子出去玩，都做了一些朋友，不仅是孩子交朋友也要自己交朋友，第四。做一些自己喜欢做的事情，想做的事情，具有挑战性的事情。让生活充满乐趣。好了，我的回答都在这里，希望对你有帮助。

Answer 4

现在的生活压力很大，很多人都感觉自己有抑郁症，但其实不是这样的。心情抑郁大多是自己太封闭了，不主动跟人交往。自己找一点感兴趣的事，多和朋友交流，自然会好的。

Answer 5

是啊，只是典型的产后抑郁症。但不知你的老公为什么这样不关心你。这样你不如出去走一走。出去散散心，调整调整。把孩子交给你老公。他不是不管吗？叫他带一带孩子看一看它如何？怎么处置这个问题？免得对你不关心。至于和婆婆的关系不好，现在有几个和公婆能处好的。所以说。尽量不要和婆婆过招。躲远点。就很少会产生问题。