第3个回答 2010-06-20
首先过度的意思是在你的身体适应能力(体适能)不能承受的条件下叫过度!过度运动后的累是身体感觉不适有疼痛感!其实偶尔的过度一点点就是疲乏的感觉时是没多大关系的!运动可根据自己的适应能力来增加次数或重量(时间)
切记是慢慢的增加!过大过多就是运动过度了!
有什么损害!根据我的经验肌肉疼痛.如果每次都过量就会导致神经扭伤,韧带拉伤等等....总之就是身体很不舒服,不想运动就是了!
适度跑步不能低于30分钟(当然如果你是女的就不能低于25分钟)!如果可以根据自己的感觉去跑!不要一开始就很快!慢慢的调节自己的呼吸!一定要跑够时间才会有效果!
器械根据自己的能力去取重量!切记不能光要面子!是适应自己的!起初每组20个基本做3组(如果你还可以就根据自己的感觉走!)但是一定一定你能适应的!随后可加大重量!女的器械可加次数(对塑性较好),男的可加重量增加肌肉力量!动感单车对与胖人来说站骑不合适,对与刚骑者也不适于快速站立骑动!
总之一句话就是自己怎么舒服怎么练!但姿势动作要标准才会有你想要的各种效果!然后长久的养成习惯就不会出现你说的运动过度的问题了!
篮球可以每天都打 但是一定要做好运动准备和过后放松 适当的休息也是必要的，不过每天都激烈身体上肯定是承受不住，建议参考相关资料 做些保健。