我想去健身房健身减肥，有没有健身教练在这帮我制定一个计划，有氧操和器械一起得，希望可以瘦快点,我可

Question

我想去健身房健身减肥，有没有健身教练在这帮我制定一个计划，有氧操和器械一起得，希望可以瘦快点,我可以坚持。但我小腿肌肉有点多，想把手臂腿肚子都可以瘦瘦。发张自己的照片和目标照片，不要在意那个目标啦

Answer 1

你去健身房要一张表，测一下体脂，会有教练给你制定要完成的任务。一般先热身5分钟，跑步机上30分钟慢跑（不能间断，速度在5-7） 然后练胸肌和三头肌 腹肌的那些，15-20次为一组，做4组 每组休息间隔为90S，下面是我的减肥方法：
早上空腹喝水，然后一份糯米饭团（或者稀饭+鸡蛋蛋白一个），中午2勺红豆薏米粉+2勺淮山芡实薏米粉。5点左右开始跑步机上速度是6.5-7的慢跑30分钟（连续）+10分钟左右的坡度4、速度5左右的慢走，休息一小会，一小时的爵士（一周四次）+一个小时的瑜伽（每天）。中间也会进行其他健身器材的练习（1-2种，4组） 锻炼结束后，会吃一个苹果。 周末偶尔会因为早上起的迟，就早中一起，然后买一份炒饭之类的。虽然体重有减轻，但是后期慢慢的就减的少。不过节假日回家一日三餐吃的多了，也没有反弹，基本上上个厕所体重就变回没回家前的了。
30分钟的慢跑就已经足够了，再继续跑其实也不会有很大的效果的。切记不能跑一会走一会追问

那是不是要请教练

追答

不用请啊，一般男生为了练肌肉会去请专门的。减肥的话 你按照单子上的做和控制饮食就行了。反正每天30分钟慢跑是必备的（这是减脂必须做的）其他的健身器材是为了帮你塑形

追问

嗯，谢谢

大概一个星期去几次为好

Answer 2

呵呵，是挺胖的，

到健身房跑步就好了

每天跑步 1.5小时-2小时

快慢结合。。

之后可以增加瑜伽放松。就会廋的。祝你成功。