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把韧带拉松..有经验的请来..
我是个14岁的初中生,韧带很紧,想把韧带拉松,有助于弹跳喔..请问各位高手有什么办法可以把韧带拉松..希望1个月左右可以拉松...拜托大家啦..
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推荐答案 2009-07-08
固定练习:
坐在床上,双腿伸直,弯腰使双手尽量往脚板靠拢,一直伸到感觉双脚疼痛为止。重复此动作,分两种形式,一种是尽量往前伸,用力;另一种是双手固定抓住脚板(或能尽量伸前抓得到的部分)保持一定时间。重复这种练习,最好每天。
平常练习:
例如洗澡时,在站立时尽量往下弯腰,同样是双手往下靠拢。也可以按照固定抓住并保持以及动态地往下拉两种形式。
按照这种练习相信你能很快把韧带拉松。我就是靠这种练习练到能抓到篮框,也祝你好运。
友情提醒:记得以身体能接受的程度为宜,循序渐进。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2009-07-08
1弯腰 手努力触碰到地面 直到练到手腕处碰到地面 (腿不能弯曲 否则没效果)
2坐在地上,双腿伸直,脚尖绷紧,用手去碰脚尖,头去碰腿,腿不能弯曲
3找到一处高度合适的栏杆或平面,一条腿搁在上面,两腿伸直,脚尖绷紧,用头去碰腿
4一字开或八字开
以上这些方法一开始练的时候不要勉强,慢慢来,一点一点的去做,一开始可能会有些疼,坚持下,实在不行不要勉强,否则可能韧带拉伤
这些是我自己总结的经验,希望对你有帮助
第2个回答 2009-07-08
靠墙伸手向上。拉伸脊椎,做抬腿,拉伸小腿,双腿张开,与肩同宽,手平行张开测腰单手摸脚尖,一边一次。加油咯
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答:
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练舞时
拉松韧带的
方法有哪些
答:
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韧带
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还有
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