我十二岁，怎么拉开韧带？

Question

如题所述

Answer 1

你既然知道“一字”就应该知道它是怎么做得吧？就是两腿一前一后拉直、努力贴地，在贴地的过程中，韧带自然拉开，但要注意的是，两条腿要交换着做，这样韧带才能平衡拉松。另外还与“八字”下腿，就是双手拄地，两腿成八字拉开，然后向下压腿，练这个时腿会很痛，但希望你坚持下去，时间长了，韧带自然就松了。每次做时，不论是“一字”，还是“八字”，都尽量做到你能下腿下到的极限程度，这样效果更大。痛最好忍着点，我们都是这么过来的。你还小，韧带还很松，所以希望你认真的去练，虽然不知道你要拉开韧带做什么，但韧带拉松对身体还是有好处的。如果想让腰变柔韧些的话。。。就是不清楚你是小女孩还是男孩，女孩腰本来就软，如果是男孩，平时就做向后弯腰的动作，尽量向下弯，慢慢来，时间久了，要自然会柔韧些的。其实方法很多，如果你是想学武的话，最好还是找专门的老师去教。跳舞也是一样。我的建议就这么多了，你可以去尝试一下，不懂就再问，练的时候小心点，别受伤了。
好了，就这样。

Answer 2

建议侧压，就是把腿搭到跟自己腰平行的地方，然后侧面压下去，我们平时跳芭蕾都是这样的。

Answer 3

韧带这东西没法偷懒，只有不停的压，不要怕痛，但是也要小心别把自己给伤着了，你12岁软度应该很好练的，坚持每天早上晚上都压一压，我是学民族舞的，我们每天都要练早晚功的，那个时候是最好长功的时候，希望你能坚持下来一定会可以的

Answer 4

我是练街舞的，15岁开始的，现在才16岁
我拉韧带就是晚上，出去跑几圈，全身热了后，再做做热身运动，在慢慢拉，配合呼吸，再听点歌转移注意力。
你12岁，应该很很拉开
一定要注意安全，最好是在家长陪同下进行。