腹肌是不是很难练出来，为什么很多肌肉人都没有腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

现在这个社会，女人爱美男人比身材，肌肉几乎已经成为了当代社会男人味的象征，有的时候是事倍功半的，那些整日泡在健身房的肌肉男，其实他甚至连腹肌都没有，这是为什么？人家训练的强度明明比普通有肌肉的人更强，其实这是体脂率的问题，只要你的体脂率够低，不用练也说不定，天生就有腹肌。

一、明显的腹肌需要练多久

首先，我们需要知道练肌肉应该在下午的5:00-7:00之间，这个时间段产生的效果是最好的，但是前提是一定不要在饭前训练，也不要在饭后立马就开始训练，最好的状态应该是在饭后两小时左右，在我们的胃已经把食物消耗的差不多的时候。练腹肌有一个很好的动作是卷腹，说是卷腹，其实就是我们平常说的仰卧起坐，需要一个要领，躺下去的时候要吸气，起来的时候要呼气，这个动作以20个为一组，每天大概练五组，每一组中间可以间隔一分钟左右再继续训练，中间也可以适当的补充一些水分，严格按照上面的方法训练，30天左右就可以看到腹肌，如果想要很明显的效果至少要坚持半年以上。

二、为什么肌肉男没有腹肌

有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。其实现在很多健身者，他们不是以健美为目的，他们的主要目的是增强力量，太低的体脂率会影响他们的力量，所以他们一般不太控制体脂，因此他们就没有腹肌，但是并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉力量也是很惊人的。其实那些比较年轻的，偶尔做一些力量训练的人，他们的代谢能力很好，所以他们很容易就出现腹肌。总的来说，不管你是健身小白，还是健身达人，想要拥有腹肌需要严格管理自己，首先要少油少盐，其次要控制体重，然后是体脂率要尽量控制低一点。这作为一个成年人来说确实挺困难的。

肌肉只是象征我们健美身躯的一个表现，我们可以适当的锻炼来提升自我，但是也千万要注意不要过多的锻炼，不仅容易伤到我们的肌群，而且还容易韧带拉伤。

Answer 2

因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要你的体脂率越低，那么你的腹肌就越明显。有的人更在乎的是别的部位的肌肉维度。
还有就是训练目的不同，有些人喜欢更大块头，有些人喜欢精壮型的肌肉。然而要达到更大块头的目的，必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。本回答被网友采纳

Answer 3

这个得看人，也得分情况。有的人比较难练，有的人比较容易。看的是你的肌肉群给不给力。有的是练出来的，有的是瘦出来的。

Answer 4

腹肌确实很难练出来。腹肌必须要体脂达到20%左右才可能出现，肌肉人体脂率离这个比较远，所以，很难看到腹肌也正常。

Answer 5

不是，练出腹肌的速度因个人体质而异，人的体质不一样，练出来的速度也不一样，还有饮食习惯、训练的动作和训练时间有很大关系。