一天到晚对着电脑工作的人群,往往形成一种“职业病”,肩颈部位和断了一样疼,痛苦不堪,上班族由于工作需要,会长时间坐在电脑面前,经常以一种姿势面对电脑,而且久坐缺乏锻炼,那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦,会影响正常的工作和生活,所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。
方法一、游泳
在游泳过程当中,颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼,而且人体在水中是没有什么重量负担的,锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。
方法二、头从床上挂下去
早上起床后,如果发现脖子不舒服的话,就可以把头从床上挂下去,在最初的时候是会有酸痛症状的,但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。
方法三、深呼吸和下蹲起
颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作,有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩,可以改善肠胃功能,而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来,然后下蹲蹲下去再站起来,这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候,对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。
方法四、做颈部小运动
每天应该做30个蝴蝶飞,也就是用双手伸平上下飞舞,像小时候学蝴蝶飞的样子,一次做两组60个,对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。
方法五、柔软体操
在平时可以适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中得到很好的放松,每周进行一两次,也可以在健美教练的帮助下进行训练,这样能够让颈椎得到很好的保健。
方法六、舒缓按摩
按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效,而且可以起到消肿止痛的作用,还能够改善局部的血液循环,能够缓解紧张的肌肉,对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。
方法七、改变不良生活习惯
在平时我们要养成良好的作息,而且要保持正确的坐姿和站姿,应该避免偏头和耸肩,应该让头颈和肩背部的姿势保持端正,要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候,要避免半倚半团,更不能躺在床上看书和玩手机,要不断的调整自己的视线,应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人,应该定时改变颈部的位置,在坐一段时间之后,应该及时起身进行活动。
上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法,这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用,特别是对于一些上班族来说,更应该注重颈部的保健。
长期对着电脑的人群,一般就是久坐,并且坐姿不正确导致的慢性疼痛。这种疼痛有可能来自肌肉痉挛、神经痛、椎间盘压迫等。
因此我们应当从如下几个方面来缓解肩颈疼痛:
坐立时,应当保持上半身耳部、肩、脊柱在一条垂线上,保持一定的放松,也不要过于刻意的挺直腰背,这样可以减少对颈肩肌肉、神经和椎间盘的压迫。
同时,如果有条件,将电脑屏幕调节到能和目光平视的位置,减少弯腰驼背,低头的动作。比如购置可升降的办公桌、可调节的座椅、可调节的显示器等。
肩颈部的肌肉主要由斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、枕下肌群、肩胛提肌、中斜方肌和菱形肌组成。
缓解肩颈部疼痛可以拉伸这些肌肉,执行起来也比较简单,每个小时做1~2组拉伸动作,每组做10~12次即可。常见的拉伸动作如左右缓慢转头、向左上右上偏头保持5秒左右等。
当然,也可以定期寻求专业的推拿理疗师。
不良的睡姿可能会让肩劲疼痛雪上加霜,看看家里的枕头高度,保持在侧身睡的时候,枕高和脊柱在同一高度上,过高和过矮,都会对肩颈造成压迫,加剧疼痛。
颈肩疼痛大部分原因还是源自肌肉僵硬。除了拉伸之外,运动也是不必可少的一环。
亲身经验来说,游泳就是最有效的运动,在水中大量的划臂姿势,可以充分活动到肩颈,而且游泳本身不会特别剧烈。
打羽毛球也可以活动到肩颈,不过羽毛球带有一定的对抗属性,可能稍不注意会变成剧烈过量运动,会对肌肉有一定损伤,而且羽毛球类似的运动一般只能对单肩进行活动,另一边的活动会相对较少。
热敷可以促进血液循环,对肩颈疼痛也有比较好的缓解作用。