哈喽 大家好 。今天叫大家一个肩颈的一个放松拉伸的训练，那针对一般的上班人群还有白领一族都可以，在我们长期面对电脑非常劳累的时候，我们可以坐下来进行拉伸头部和肩颈的一个方法。
第一个动作，将我们的右手摸到我们的左耳，通过我们的头顶，向你的反侧下拉，下拉之后另一个手也不要闲着。顺着身体向下延伸到你的脚踝。感觉到你已经触碰到你的脚踝了进行一个对抗，这个时候你匀速呼吸，保持我们左侧肩膀的一个拉伸，每次停留十五秒到三十秒的时间。然后在还原，反方向是一样的。
第二个动作是将我们的头部的后侧进行一个拉伸，两手摸到后脑勺，切记把我们的身体保持一个直立，你也可以坐着也可以的。然后做完直立头向下，向下拉伸之后切记不要弯腰，也不要曲背，然后直立起来将我们的脖子后侧进行一个延长，尽量用你的手的力量进行下压，保持十五到三十秒的时间然后再还原。
第三个动作是将我们的颈侧的前部进行一个拉伸，用我的两个大拇指顶住下巴向上，切记头不要仰过，保持直立的身体状态然后再向上。每次保持在十五秒到三十秒的时间。
第四个动作是拉伸我们的喉部的一个斜风肌和肩颈的衔接处，用手经常敲打也是可以的，非常的酸胀，
我们现在进行拉伸，就是将我们的头部朝向右侧，将我们的下巴对准肩膀，然后把你的右手拿起来报到你头部的后侧，然后向下拉伸，让你的下巴贴到你的锁骨。另一侧手也不要闲着，向下延伸，
然后保持在还原。然后反方向是一样的，做完这几个拉伸之后我们在做一个半圆似的旋转。先将我们的下巴贴近我们的的胸口，使劲的向下。然后贴近我们的身体向你的肩膀左侧，向后延伸拉长。然后慢慢的还原，再到你的反方向，左右成一个半圆似，然后做三到五个都可以，这个动作做完了之后呢，下个动作就是我们的背和肩还有胸大肌都是非常紧张的，这个动作既可以加强我们背后的力量也可以压强我们的前部肌肉群。
将我们的手臂形成一个下压的姿势，也就是背部夹背的一个姿势。然后再向你的背部的斜后方延伸然后再向下夹背。向下先夹背的一个起始动作，然后向你背部的斜后方延伸，有的人他的肩关节的韧带很受限制，所以他没办法向后，他可能是向前一点，不过没关系。你可以贴住墙壁进行一个延展拉伸，
然后背部的展示是，先向下夹肘，夹背，然后再贴住向上两手合并在一起，向上延伸，延伸的同时尽量沉肩，然后再向下夹背。
然后这套动作，把我们的肌肉链都有一个很延长性的伸展