哈喽 大家好 。今天叫大家一个肩颈的一个放松拉伸的训练,那针对一般的上班人群还有白领一族都可以,在我们长期面对电脑非常劳累的时候,我们可以坐下来进行拉伸头部和肩颈的一个方法。
第一个动作,将我们的右手摸到我们的左耳,通过我们的头顶,向你的反侧下拉,下拉之后另一个手也不要闲着。顺着身体向下延伸到你的脚踝。感觉到你已经触碰到你的脚踝了进行一个对抗,这个时候你匀速呼吸,保持我们左侧肩膀的一个拉伸,每次停留十五秒到三十秒的时间。然后在还原,反方向是一样的。
第二个动作是将我们的头部的后侧进行一个拉伸,两手摸到后脑勺,切记把我们的身体保持一个直立,你也可以坐着也可以的。然后做完直立头向下,向下拉伸之后切记不要弯腰,也不要曲背,然后直立起来将我们的脖子后侧进行一个延长,尽量用你的手的力量进行下压,保持十五到三十秒的时间然后再还原。
第三个动作是将我们的颈侧的前部进行一个拉伸,用我的两个大拇指顶住下巴向上,切记头不要仰过,保持直立的身体状态然后再向上。每次保持在十五秒到三十秒的时间。
第四个动作是拉伸我们的喉部的一个斜风肌和肩颈的衔接处,用手经常敲打也是可以的,非常的酸胀,
我们现在进行拉伸,就是将我们的头部朝向右侧,将我们的下巴对准肩膀,然后把你的右手拿起来报到你头部的后侧,然后向下拉伸,让你的下巴贴到你的锁骨。另一侧手也不要闲着,向下延伸,
然后保持在还原。然后反方向是一样的,做完这几个拉伸之后我们在做一个半圆似的旋转。先将我们的下巴贴近我们的的胸口,使劲的向下。然后贴近我们的身体向你的肩膀左侧,向后延伸拉长。然后慢慢的还原,再到你的反方向,左右成一个半圆似,然后做三到五个都可以,这个动作做完了之后呢,下个动作就是我们的背和肩还有胸大肌都是非常紧张的,这个动作既可以加强我们背后的力量也可以压强我们的前部肌肉群。
将我们的手臂形成一个下压的姿势,也就是背部夹背的一个姿势。然后再向你的背部的斜后方延伸然后再向下夹背。向下先夹背的一个起始动作,然后向你背部的斜后方延伸,有的人他的肩关节的韧带很受限制,所以他没办法向后,他可能是向前一点,不过没关系。你可以贴住墙壁进行一个延展拉伸,
然后背部的展示是,先向下夹肘,夹背,然后再贴住向上两手合并在一起,向上延伸,延伸的同时尽量沉肩,然后再向下夹背。
然后这套动作,把我们的肌肉链都有一个很延长性的伸展