女士å¥èº«å «ç§è¯¯åº
1
1.åºæ±è¶å¤ï¼åè¥å°±è¶æå
æµæ±æ¶èçæ¯æ°´ãçååç¿ç©è´¨ï¼èä¸æ¯èèªãå¨å¥èº«æ¿é»ç¼æ¶ï¼ä½ ä¸æ»´æ±ä¹æ²¡åºï¼èä½ çåä¼´å´æ±æµæµèï¼ä½ æ¯å¦ä¸ºæ¤æå°æ¢ç¦èå沮丧å¢ä¸å¿ æ 忧ï¼ç§ç è¯æï¼é»ç¼æ¶åºä¸åºæ±ï¼ä¸æ¯å¦æ¶èèèªæ²¡æå ³ç³»ã
2
2.举éåªä¼ä½¿èèªç§¯æ·
女士æç»æ éæåéä¸ç±»å¨æ¢°ï¼å 为她们å¬è¯´ä¸¾éè¿å¨åªè½å¤ä½¿èèªç§¯æ·ï¼æ ¹æ¬æ¶èä¸äºèèªãè¿ç§è¯´æ³ä¸æ£ç¡®ãç¨ééåéçåéä½ä¸ºé»ç¼å¨æ¢°ï¼åææè§å¾çé»ç¼ï¼ææä¼æ´æ¾èã举éä¸ä» å¯ä»¥åå°èº«ä½çèèªéï¼å¨äººä½æ°é代谢ä¸è¿ä¼ç»§ç»æ¶èä½å çèèªã
3
3.åæ£å¨é»ç¼ï¼å°½å ´ååé®é¢ä¸å¤§
尽管ä»äºä»»ä½ä½è²é»ç¼ï¼èº«ä½ç¡®å®ä¼æ¶èææ´å¤ççéå碳水ååç©ï¼ä½å¹¶ä¸æå³ç对ææé£ç©å¤§å¼ç»¿ç¯ã许å¤äººé«å ´å°æ³ï¼å¥èº«æé´å¯ä»¥ä¸ç¨å®æ½é£è®¨åçèé£äºï¼å ¶å®ä¸ç¶ãåªæå¨é¥®é£å¥èº«ä¹é´ä¿æç§å¦ç平衡ï¼æå¯è½è¾¾å°æä½³é»ç¼ææââææ¾å°åå»èµè并æ¹å身ä½ç¶åµãå ³é®æ¯è¦ä¿æè¥å »å¹³è¡¡ï¼å¤åè¬èãæ°´æãçº¤ç»´ç´ ãè°·ç©åç¦è
4
4.æ£å¼è¿å¨åçç身åå¤æ²¡æå¿ è¦
å¾å¤å¥³æ§è½»çå°è®¤å®ï¼åç身è¿å¨æ å ³ç´§è¦ï¼è¿æ¯é误çãå 为å®è¿æ²¡æå好å åçåå¤ä»¥æ¿åçªç¶æ§ç大å¨ä½ãå°æªè¿å¨å¼çèèå¾å®¹ææ伤ï¼ä»»ä½ç身å¨ä½é½å¯ä»¥æé«èèçéåºæ§ï¼ä½¿å ³èåå¾çµæ´»æå¨ã请记ä½ï¼é»ç¼åçç身æå©äºä½ çå¿è¡ç®¡ç³»ç»ï¼å èæçäºä½ çå¥åº·ã
5
5.è¶ è´éé»ç¼æææ´å¥½
è§å¯å¾ä»ç»äºï¼å°±ä¼åç°è®¸å¤å¥³å£«å¨æè åèè¸ä¸å¸¦çå°éç©è¿è¡é»ç¼ï¼ä»¥ä¾¿æ¶èæ´å¤çèèªï¼ç¶èè¿éçè´éå¯è½é æèèåå ³èçæ伤以åè¢ä½çç¸å½¢ï¼å æ¬èåå½¢çãå纯çå¥è ¹è¿å¨å¹¶ä¸è½æ 大èå å°ä¸äºã
6
6.å¥è ¹å¨å¯ä½¿è ¹é¨å®ç¾
å纯çå¥è ¹è¿å¨(å æ¬å¾æè¿å¨åå¨æ¢°è¿å¨)并ä¸è½æâ大èåâå°ä¸äºãå¦æ没æä¸ä¸ªä½èèªãä½ç¢³æ°´ååç©çé£è°±ï¼ä¸åææ°§å¥èº«è¿å¨ï¼å纯é å¥è ¹è¿å¨æ¥ç¼©å°èåï¼é£æ¯å¨ç½ç½æµªè´¹æ¶é´ãæ¥æå®ç¾çè ¹é¨æ¯å¦æ¤åéè§ï¼ä»¥è´å¸åºä¸å æ¥åç®ç¹å¤çå¥è ¹å¨æï¼çè³å°äºæ³æ»¥æç¾çå°æ¥ã
7
7.é»ç¼ä¸å¤©ãä¼æ¯ä¸å¤©
ä½ å¯ä»¥å¶å®ä¸ç§è½®æµé»ç¼è®¡åï¼ä¾å¦ä»å¤©ç»ä¹ è ¿é¨èèï¼æ天é»ç¼æèåéãèææ°§è¿å¨åå¥è ¹è¿å¨åå¯ä»¥å¤©å¤©è¿è¡ï¼è¿æ ·å°±ä¸ä¼è§å¾å¤ªæ¯ç¥ï¼æ¶é´ä¹ä¼è¿å¾é£å¿«ãå¨ä¸äºåéåçå¥èº«è¿å¨ä¸ï¼èèæ¯é»ç¼ä¸æ¬¡å¿ é¡»è³å°ä¼æ¯24å°æ¶ã许å¤äººå°±ä»¥æ¤ä¸ºä¾æ®ï¼é»ç¼ä¸å¤©ï¼ä¼æ¯ä¸å¤©ãå ¶å®ï¼è¿æ ·åæ¯æ ççã
8
8.ä¸æ¦åæ¢é»ç¼ï¼ææå¾å¿«å°±ä¼â泡汤âï¼èä¸ä¼æ¯ä»¥åè¦
ä¿æèèæä¹ ä¸åçæä¸åæ³æ¯å¨çæ´»ä¸ä¿ææè§å¾çå¥èº«é»ç¼åæèå¶ç饮é£ãå¤äººå æ¤å¯¹å¥èº«æèå´æ¥ãå ¶å®ï¼åªæ举éè¿ä¸ç±»é»ç¼å½¢æçèèåï¼æä¼å¨åæ¢é»ç¼åç第äºå¨å¼å§åå°ãèéè¿ææ°§è¿å¨ï¼å¦åæå¤å¹´çé¿è·ã游泳ãææ°§æãæ¥è¡åéªé©¬çæ´»å¨ç»åºçèèååå°å¾æ¯è¾ç¼æ ¢ãå½ç¶ï¼è¿æ ·çèèåä¹ä¸æ¯æ°¸æçã