健身运动的常见误区及说明:
1.初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
( 突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。)
2.只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。
(这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖。常喝甜饮料,吃糕点、干果等热量高、含糖量高的食品,就会将多日的减肥成果化为乌有。)
3.空腹运动,有损健康。
(研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,有助于减肥。此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪。)
4.只有出汗才算运动有效。
(出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同与遗传有关。)
5.大量运动后马上洗浴。*
(剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。)
参考资料:920022562 的回答