肌肉分短跑和长跑的么？
我以前是练百米的，11，4的成绩，自从大腿拉伤以后，一直没有恢复到以前的成绩，现在高三了，要考普招，请帮我制定一套即能提高百米成绩，又能提高耐力和弹跳的方案，系统性的，在有强度的同时又能充分休息的。不至于运动损伤。谢谢…
是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。
红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉
总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。下图是两种肌肉的特点：
一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客
从肌肉的外形来看，短跑运动员的肌肉饱满，线条明显，肌肉轮廓清新；长跑运动员的肌肉比较长，肌肉轮廓不明显。见下图：
人类有三种不同类型的肌纤维：适用于有氧运动、马拉松选手巴望的慢肌；适用于高强度、短时间冲刺、奥运短跑金牌尤赛恩伯特的快肌B；快肌A则是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐朝慢肌或快肌B接近变
三种类型的肌肉的截面，从左到右分别是：已是肌、中间类型、快肌
一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生就是个适合举哑铃的肌肉棒子，有些人则是优越的耐力运动员。但这些差异是可以进行微调改变的，史瓦辛格跟海里格拉布西也不是天生就是健美与马拉松的佼佼者。
如何确认自己的肌肉纤维类型？
（诚实回答以下问题，你应该可以得到很好的答案。）
‧比赛状态中
A.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。
B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人超越。
如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。
‧哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？
A.长间歇(800米到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。
B.短间歇跑 (200-400米)
如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
‧你比较倾向于什么样的训练
A.长间歇跑或乳酸门槛跑
B.短距离间歇跑
如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。
如何有效地培养或调整肌肉纤维类型：
‧想调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。
‧想调整快肌纤维：增加间歇训练。
虽然说人体的肌肉数量是相同的，都是600多块，表面上看也没什么不一样，但是实际上，他们在颜色上还是有差别，仔细看你会发现，一部分肌肉颜色较白，另一部分肌肉颜色较红。科学家对这两类肌肉再进行深入研究后发现，这两类肌肉的收缩速度是不一样的，神经支配方式也不一样，分别由不同大小和类型的神经支配，内部物质的含量和代谢的方式也有区别。总的来说，颜色较白的肌肉（白肌）的收缩速度较快，力量较大，因此又被称为快肌，而颜色较红的肌肉（红肌）收缩速度较慢，但持续工作能力较好，被称为慢肌。收缩速度和力量的不同决定了红肌和白肌表现出来的运动能力也不一样。
在对长跑运动员和短跑运动员的肌肉分析中发现，长跑运动员中红肌含量较高，其中又以马拉松运动员为最，他们身体上红肌的百分比竟占所有肌肉比例的80％；而短跑选手却与此相反，优秀短跑和跳跃运动员的白肌平均也能占所有肌肉的79％，其慢肌比例只占21％。这些结果表明，运动能力具有遗传性，有些人天生红肌含量较多，耐力水平可能相应的也较高，而白肌含量较多的人可能天生在速度和力量方面会表现出优势。
需要指出的是，这两类肌肉在人体内的比例是可以改变的，通过细致的观察发现，白肌也分为两种类型，一类是纯粹的白肌，而另一类白肌的颜色偏向红色，这类肌肉有可能会向红肌或更前一类白肌转化。转化的条件取决于训练类型，如果对这类肌肉进行快速力量训练，它可能会变成纯粹的白肌，而如果进行耐力训练，它可能会转变成红肌。
参考资料：好好看
本回答被提问者采纳长距练得就是耐力。
肌肉拉伤，只要不是肌腱损伤就没什么大不了的，一般都会很快恢复的。
练爆发力就是要长肌肉，在加强肌肉强度训练的同时，保证高蛋白和高碳水化合物的饮食，还有就是要充分的休息好。