根据你的症状应该是软组织的拉伤。在这种情况下，近期不要做剧烈的运动，多用热水泡泡，加速血液的循环。切不可盲目的揉搓，反而事与愿违。可以适量补充高蛋白的食物，比如牛奶，牛肉，鸡蛋等，因为软组织的修复需要蛋白质。
还可以外喷云南白药气雾剂。
软组织的修复需要时间，不要过于心急。
最后祝你早日恢复健康~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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