a. 查资料
先查一些「抑郁症」相关的资料，至少明白这种疾病不全是「心情不好」，而是还涉及一些可能的激素改变、脑部结构改变。
b. 做准备
然后做好自己的心理建设，其实就是「做好心理准备」，去面对自己可能得了一种类似「心理感冒」或者「心理肺炎」的病症。「讳疾忌医」从来不是一个好的选择，因为你寄希望于不管不问之后它能自愈，可万一它不自愈，还加重了呢？c. 去确诊
一开始可以不告诉任何人，自己悄悄去。就近找一家正规医院，一定要是正规医院，去「精神科」挂号。不会太贵的，一般就几块钱，专家号也就几十块，不用担心，直接去。医生帮你确诊之后，详细询问对方，你后续该怎么办。如果一个医生说的让你无法信服，你就换医生换医院，多换几家反正没损失，直至你信服为止。d. 做咨询
大陆的「心理卫生」和「精神卫生」方面的发展，是很尴尬的。大体的情况是：
精神科医生有行医执照，可以开药来缓解你的一些不受认知控制的痛苦症状，比如说一到下午就莫名其妙流泪。但精神科医生的认知治疗水平，我个人表示担忧，不推荐。
心理咨询师的整体水平，良莠不齐，而咨询师从业资格证又实在太容易考了，不足为凭（幸亏现在国家取消了，有个「假证」不如没证，好事）。但如果找到一个靠谱的咨询师，他的技能和心理支持，对你后续慢慢摆脱药物依赖、重建自我，都会发挥巨大的作用。怎么找到靠谱的咨询师，下面单独说。
简单粗暴地来区分：
如果你是轻度抑郁，找了精神科医生表示不太需要服药，你就直接去做心理咨询。
如果你是中度及以上抑郁，甚至已经有了自杀念头并开始计划了，明确告诉精神科医生，认真接受治疗，必要时进行自杀干预。等症状缓解了，再逐步开始心理咨询。简单来说，先把命根保住，再考虑怎么去病根。
e. 找帮手
假如确诊了，也遵医嘱了，在治疗的过程中，应该同步构建你个人的「安全岛你可以找一些能理解你，能帮助你，能支持你的人，来做你的精神后盾。
内容来源：我weibo 拉瓦铀， 人活着得知道什么是抑郁症
如果你或你认识的人出现抑郁症的表现，应采取以下行动：
咨询专业帮助： 抑郁症是一种严重的心理健康障碍，需要专业的治疗和支持。首先，寻求心理健康专业人士的帮助，如心理治疗师、精神科医生或心理医生。他们可以评估症状，制定个性化的治疗计划，并提供支持。
告诉亲友： 打开心扉，与亲友分享你的感受。社交支持对康复非常重要，而亲友可以提供情感上的支持和理解。
遵循专业治疗： 如果专业人士建议你接受心理治疗或药物治疗，务必遵循治疗计划。药物治疗通常由精神科医生监管。
保持健康生活方式： 睡眠充足、均衡饮食和适度的锻炼对康复非常重要。这些生活方式可以帮助减轻症状。
避免自我药物治疗： 不要自行使用药物来治疗抑郁症，除非在专业医生的监督下。错误的药物使用可能导致严重的副作用。
管理压力： 学习应对和管理压力，可以帮助减轻抑郁症的症状。深呼吸、冥想、瑜伽和温水浸浴都可以尝试。
参加支持团体： 参加抑郁症支持团体可以与其他人分享经验，从中获得支持和建议。
定期追踪： 定期与治疗师或医生保持联系，确保治疗计划有效，并根据需要进行调整。
避免酗酒和药物滥用： 酒精和药物的滥用会加重抑郁症症状，应避免或寻求帮助戒除。
有计划的自我关怀： 培养良好的自我关怀习惯，包括给自己留出休息时间、参加喜欢的活动、与亲友保持联系等。
抑郁症是可以治疗的，但需要时间和专业支持。不要犹豫寻求帮助，因为早期干预可以提高康复的机会。如果你或你认识的人出现自杀念头或自伤行为，请立即寻求紧急专业帮助，例如拨打紧急电话或前往最近的急诊室。自杀风险是抑郁症患者的一项严重问题，必须采取紧急措施来保护生命。