1、松脆的蔬菜
毫无疑问,蔬菜是低热量和营养丰富的食物,与健康的体重密切相关。要想对你的蔬菜零食感到满意,可以选择松脆的蔬菜,比如花椰菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜或青椒。所有这些蔬菜都口感酥脆,可以作为一顿饭的零食或配菜。”
2、全谷物
吃全谷物——比如燕麦片,100%全谷物面包或面食,糙米——会让你的饱腹感持续更长时间。这是因为全谷物纤维含量高,与精制面粉等白谷物相比,你的身体需要更长的时间来分解。研究怎么说:2019年的一项科学评论发现,吃更多的全谷物和身体脂肪水平较低之间存在显著联系。
3、杏仁
坚果通常不被认为是低热量的零食,因为它们营养丰富。一份10到12颗杏仁的热量约为100卡路里。但摄入这100卡路里的热量可以让你保持饱腹感,减少你在当天晚些时候摄入更多热量的可能性,并避免吃更多的含糖零食,这可能会导致糖尿病。推荐的坚果份量可以降低热量。难怪吃坚果有助于减肥和预防糖尿病。
4、向日葵的种子
和坚果一样,种子也是高热量的,但是非常健康,因为它们富含健康的脂肪、纤维和维生素E等营养物质。
研究人员怎么说:肥胖成年人吃葵花籽与减肥有关。种子还与心血管健康和改善胆固醇水平有关。试着在低热量的沙拉上撒些葵花籽,这样更有营养。
5、鸡蛋
鸡蛋可以帮助你减肥,鸡蛋高蛋白低热量,是促进减肥的最健康早餐选择之一。营养学家煮熟的鸡蛋,因为方便。它们可以单独食用,也可以加在沙拉或其他菜肴中食用。