跑步前应该吃巧克力吗？什么时候吃最好？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，跑马拉松前是可以吃巧克力的，但是，要注意适量，不能过多食用，以免引起身体不适，不利于身体健康。

跑马拉松前15-30分钟吃巧克力最合适。

跑马拉松前可以吃巧克力吗

可以吃，但不能多吃。

巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。

01

跑马拉松前吃巧克力有什么好处

补充能量

跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

延缓疲劳感的出现

巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

预防低血糖的发生

跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

02

跑马拉松前为什么不能多吃巧克力

虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量，能带来一些好处，但是要注意不能多吃，吃个1-2块就可以了，多吃可能会给身体带来下面的这些不适，影响马拉松比赛。

消化不良

巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食，吃多了巧克力会加重肠胃的负担，从而易引起消化不良的症状，可能会出现腹痛、腹泻等现象。

头痛

巧克力中含有一种酪胺是一种物质，此物质摄入过多会引起头痛的症状，特别是本来就有头痛困扰的人群更应少食为好。

03

跑马拉松前多久吃巧克力合适

15-30分钟。

一般来说，在跑马拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分钟食用为好，能给肠胃消化的时间，也可以及时的给身体补充能量。

04

跑马拉松前吃什么巧克力好

黑巧克力。

相对其他巧克力来说，黑巧克力的纯度更高，更加健康，效果也相对更好，所以建议跑马拉松前选择吃黑巧克力即可。

Answer 2

可以吃一些： 1. 为什么对于运动员、出游和运动人士，巧克力是健康和营养的食品？ 从运动角度来讲，由于运动时能量消耗大、运动时间长、进食时间紧张，而且运动员经常外出旅行。所以，在最短时间内摄入能满足机体能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合这种条件，因为巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，而且口味比较好。所以我们为运动员和外出旅行的人挑选食品时，巧克力是首选。 2. 运动中、前、后，为什么要“补糖”？ “补糖”，首先可以保持血糖的稳定，防止低血糖，其次可以促进恢复和提高运动能力。我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗。所以当你体内的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，这时你会出现疲劳的感觉。所以你要在运动中或前补糖，以延缓疲劳出现。运动后如果你不及时补糖，不让肌糖原马上恢复，那你下一个训练目标就不能正常进行。所以对运动员来讲，运动中延缓疲劳、运动后快速地恢复，以参加下一阶段的训练。身体要求营养的支持是一个严峻的课题。 3. “补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响”研究结果 在北京大学第三医院运动医学研究所，我们实验室做了一个实验，“补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响”，研究测试补充巧克力以后，人体整个血糖水平的变化和运动时间。 实验组分为：吃巧克力组和不吃巧克力组。两组人用餐两小时后，安静状态时，无显著性差异。两小时后，巧克力组开始吃一块56克巧克力，补充的能量大概是281千卡。他们在吃完巧克力后15分钟，血糖开始升高，休息15分钟后，开始跑步，连续跑一个小时。我们看到从吃完巧克力到跑步这一小时十五分钟内，吃巧克力组的血糖水平一直处于比较高的水平，一直到跑步后1小时30分种，血糖一直保持比较高的水平。如果是摄入葡萄糖，这个曲线就不会保持平稳，表现为突然上升然后下降。这种现象与巧克力是低血糖指数食物有关，即当你吃完巧克力以后，其中的糖缓慢释放，血液中血糖的升高也是缓慢的。如果你的血糖能维持一个比较高的水平，肯定会延缓你出现疲劳症状，这是我们实验室研究的结果。 4. 巧克力是低血糖指数食品 巧克力的血糖指数是49。一般的高血糖指数是GI值大于75，55-75之间的是中血糖指数，低于55的属于低血糖指数。也就是说，只要是低血糖的食物，包括糖类都是可以选用的。对于糖尿病人来讲，他应该选用低血糖指数食物，不是所有的甜食都不能吃，而是应该有选择地食用。 我们看一下，在静坐聊天的时候，你一小时的能量消耗可能在70卡左右；慢跑1小时的能量消耗将近500卡，不同的运动会使你的能量消耗增加。当你的能量消耗增加时，你需要通过摄入食物进行补充，如果不及时补充，你就会变得消瘦。如果补充过量，体脂就会堆积，所以我们说平衡膳食是营养保障的首选。

Answer 3

巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度。 我是体育高考生，现在从事的也是体育教育方面。 根据每个人体质不同来辨别。 跑前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢，尽量保持那样高一点点的体温，或者微汗的状态，一直到到你上场的时候。场上气氛很紧张，那时自然就会发挥出比你平时还要好的水平来的。

Answer 4

无论是什么巧克力，都不要让它给你的胃带来消化负担和运动需要的机体负担同时出现。巧克力吃到肚子里从消化到吸收需要一个过程，一般需要半个小时以上，所以建议：

跑步前1小时之前都可以吃，但是要少吃，你身体具备的糖足够启动你的运动就可以，你就是吃得再多，当你运动超过相应时间也要动用你的脂肪和蛋白质。

红牛建议运动后或者运动前一小时喝，中长跑最好使用清淡爽口的水饮料。

Answer 5

如果你不是空腹跑步,跑步距离又是在15KM以内,那根本不需要吃巧克力,如果你是跑马拉松,那必须补充能量物质.吃巧克力可以算是一个选择,我跑马拉松选择的巧克力是MARS公司的士力架(snickers,和德芙是一个公司的产品),因为士力架内含花生,麦芽糖等物质,麦芽糖可以迅速被身体吸收作为能量补给,花生和巧克力一样,也是不错的能量物质,基本上吃下去5-10分钟左右就可以感受到了.