不吃晚饭可以减肥吗？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-03
用不吃晚饭的办法来减肥，这是一种极端的减肥方式，非常不利于身体的健康，虽然也能达到减肥的效果，但实在是得不偿失。因为会导致身体空腹的时间延长、并导致血糖降低，如此算下来，一餐没有吃很多，也会因为长时间饥饿，而让身体自动调高吸收速率，并马上将吸收的营养转变成脂肪囤积起来，更不利于减肥。并造成更可怕的溜溜球效应（减肥学中所说的"溜溜球效应"，即减肥反弹。主要指的是病人历经"减了又肥，肥了又减"的不当减重过程，而造成一个极不容易"减肥"的体质，其过程就如在玩"溜溜球"一般，体重"上上下下"，无法达到预定的目标 ），非常容易肥胖反弹！
所以想要减肥，就需要做到“摄取热量＜消耗热量”，基础代谢率大约的计算方式如下：
- 男性BMR＝66＋（13.7×体重）＋（5.0×身高）－（6.8×年龄）女性BMR＝655＋（9.6×体重）＋（1.8×身高）－（4.7×年龄）
在忙碌了一天之后，人体消耗大量的体力，到了晚上总是想放松一下吃好一点。不过现代人的生活步调紧凑，吃晚餐的时间距离睡眠时间很近，而且晚上活动量比较少，所以不建议在晚餐摄取太高的热量，如果又摄取许多高蛋白、高油脂、高热量的食物，则会刺激肝脏而制造低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，血糖和脂肪酸的浓度也会加速脂肪的合成，就容易形成脂肪肝和肥胖的问题。
因此晚餐烹调方式选择蒸、煮、炖，吃得稍微清淡些，选择含脂肪少、适当的糖类食物，维持八分饱左右，能让身体放松，才能享受悠闲的夜晚，拥有良好的睡眠品质。
晚餐选择食材的重点如下：
- 避免胀气和高油脂食物：晚餐避免高油脂食物，包含：油炸类、糕饼类、加工食品，以及胆固醇含量比较高的动物内脏和肥肉等。这些食物吃进肚子则容易造成消化系统的负担，身体机能又处于工作状态中，进而影响睡眠品质。吃太饱容易刺激神经中枢，使大脑处于兴奋状态中，导致多梦、失眠等症状，长期下来可能造成自律神经失调。适当摄取全榖杂粮类、深绿蔬菜、奇异果、香蕉等食物，除了含有丰富的水溶性纤维，能吸附油脂、减少胆固醇吸收，并有助于清肠降脂、预防心血管疾病，也含有丰富的矿物质镁，能安定神经、让肌肉放松，帮助一夜好眠。细嚼慢咽：吃太快则容易吃进太多空气，造成胀气，有些食物在消化过程中会产生比较多的气体，例如：乳糖、果寡糖、豆类、花椰菜、洋葱、马铃薯、红薯、碳酸饮料等食物。腹部胀气使得肠胃不适，会妨碍睡眠，所以晚餐应尽量避免吃太多这类食物。
所以现在千万不要觉得不吃晚餐就会瘦，这都是假的。其实晚餐采用什么方案都可以，但要确保一直都能维持晚餐的饮食控制，不然就算用什么低卡的方案减肥，最后都只是昙花一现罢了。
第2个回答 2015-12-10
每天坚持不吃的话可以！
晚上不吃晚饭，也并不是什么都不吃，晚餐用水果代替或者蔬菜代替，早上和中午也不要暴饮暴食，使胃保持小的状态，多喝水，这样减肥伤皮肤。
并且最好做一些有氧的运动,如早上跑步半小时，或是快走一个小时，跳绳10分钟等等都可以有助于更好的减肥。
晚上不吃晚饭，也并不是什么都不吃，晚餐用水果代替或者蔬菜代替，早上和中午也不要暴饮暴食，使胃保持小的状态，多喝水，这样减肥伤皮肤。
并且最好做一些有氧的运动,如早上跑步半小时，或是快走一个小时，跳绳10分钟等等都可以有助于更好的减肥。
第3个回答 推荐于2017-09-07
很多爱美的人想要很好地控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥，甚至下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?首先我们来了解一些长期不吃晚饭的危害有有哪些？
1.长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？
一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
无数美味的诱惑让我们一再打破自己的瘦身计划，再不断的越减越肥的循环中，如果您禁不起美食的诱惑可以选择一款健康类的减肥食品。本回答被提问者和网友采纳
1.长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？
一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
无数美味的诱惑让我们一再打破自己的瘦身计划，再不断的越减越肥的循环中，如果您禁不起美食的诱惑可以选择一款健康类的减肥食品。本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2014-12-09
你好，可以的正好痩10斤，本人亲身体验。希望帮到你!
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