运动过量引起的膝盖不适

Question

运动过量引起的膝盖不适我前一段时间跑步可能强度过大，现在有一个膝盖后面总是有一点点酸酸的痛，正常走路短距离小跑都没有问题。但是稍稍跑长点就会有不适感。
我已经停止跑步2个月了，还是有这个情况。感觉是不是膝盖后面的韧带受伤了，觉得也没什么大事就没去医院。有朋友知道怎么恢复嘛

Answer 1

膝关节的软组织运动损伤分为急性和慢性，急性一般是外伤导致，慢性一般是劳损或者外伤没有处理好使之成为陈旧性损伤。
平时要注意加强下肢肌肉的锻炼，运动后若感到膝盖酸痛，最好立即冰敷；此外还可以自行轻揉膝关节周围肌肉，缓解疼痛。
第一步：点揉压痛点
所谓的压痛点就是说在膝关节周围，用拇指触摸时，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点。找到压痛点后，用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右。
第二步：按揉髌骨
用一个手掌或两个手掌慢慢压在髌骨（像壶盖，扣在膝关节上面）的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右。
第三步：拿捏股四头肌

用一个手把它（把腿绷紧高起的两块肌肉）握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，有酸胀感为最好，是做3分钟左右。
第四步：擦膝关节

把手掌伸直，用掌根先贴着膝关节外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共3分钟左右。

Answer 2

运动过量膝盖疼，首先是减少运动量，再看看它的过程。膝盖的运动过量，表现为几个内容：第一个膝盖不弯曲，或者很少弯曲的情况下进行跑步，这个运动主要是股骨侧和胫骨侧发生磨损，出现内侧的疼痛，或者鹅足炎。