如何在孕期控制体重长胎不长肉？

Question

如题所述

Answer 1

摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。食物要易于消化：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。

Answer 2

孕期想要长胎不长肉，必需做到这两点：1、建立健康的膳食结构；2、适度的身体活动。谷类200-300克，粗粮占20%以上；蔬菜300-500克，深色蔬菜不少于150克；水果100-200克；水产和海鲜75克，如果没有可以用畜禽肉类替代；畜禽肉类50克，多吃瘦肉；蛋类50克，大概一个鸡蛋的大小；大豆和坚果类40克，大豆主要指黄豆；牛奶300克；烹调用油25克；食盐不超过6克。孕中期、晚期每天可以进行30分钟的中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应该根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。

Answer 3

我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。多吃五谷杂粮，少吃高糖水果，少吃大鱼大肉老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。在孕期，孕妈妈可以做些低强度的运动，如孕妇操、散步、游泳等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈分娩都有利。

Answer 4

我就是那个整个孕期只有肚子比较大，身体基本没有长肉的那种人，我妈妈说我从后面看根本就不像怀孕的，还是那么瘦。我是一般主食，就是少吃精制米面，来点杂豆粗粮。比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米、荞麦、红豆、糙米。水果虽好，不要放开吃。
每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。孕期也可以适当运动，每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。

Answer 5

均衡营养。营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键，不偏食、挑食，才能提供充足的营养。在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配，以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。少食多餐。受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多，还会引发一些孕期并发症。因此，准妈妈宜“少食多餐”，尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。