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200米跑步,如何在短时间内提高速度
我今年中考,三天后就有一次体育模拟考,可我最快只能够跑31秒.
请问怎样才能尽可能的提高我的速度?还有跑道是400米的,有什么要注意呢?
最后是我该怎样为中考体育练习?
我想在三天后能够跑到30秒以内,
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推荐答案 推荐于2017-10-05
三天后?如果平时很少锻炼的话 明天去慢跑个400吧 尽量慢 微微出汗就可以 让肌肉提前适应一下 但是不要消耗太多体力 后天能够达到31秒就不错了
提升速度的话 需要时间
第一天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:50米两组 800米变速跑 弯道冲直道慢慢跑 两组 每组一次
第五天:如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上 脚跟起耸 30次 两组 半蹲15次 两组 深蹲5次 两组 如果没有杠铃 就蛙跳吧 150米蛙跳 三组 30米单脚跳 没只脚两组 每组一次 俯卧撑 三组 每组10次 以上的全部都要交替进行
第六天:休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后 开始练200米
第一天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高 三个月之后如果你有运动天分 应该能达到接近体育特长生的水平
需要注意的一点就是休息 切忌连续运动超过三天 每两天 必须休息 而且一定要休息好 另外就是半小时的准备活动 绝对不能忽略 否则轻者受伤 重者进医院
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2019-01-15
最主要是控制节奏,拉大步幅.途中跑的节奏很重要,
第2个回答 2009-03-26
要加强爆发力和最后冲刺的能力,这个很关键,还是应该长期锻炼。加油。
第3个回答 2009-03-26
加强小腿肚的锻炼 踮脚尖 单腿跳 蹲跳 等狠多 都能段时间提高 如果一直练习效果更好
第4个回答 推荐于2017-09-02
快速提高速度可以通过三种方法:
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
力量练习:
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在跑步的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自身的体重提供阻力。
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怎么
训练
200米短时间内
增快
速度
?
答:
1.锻炼腿部力量
。最好的办法就是做跳跃训练,蛙跳、蹲起跳、摸高跳,30~50个/组,3~5组。开胯200米属于短跑项目,短跑项目都需要开胯,胯打开,你的步距才能增大,同时,速度也会提高。开胯的方法,需要有一定的韧带作基础,之后需要在跑步的时候多进行摸索,很快就能够掌握。2.
增大步幅抬高膝盖跨
...
200米跑步,如何短时间内提高跑步速度
答:
1、提高步频步幅:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅
。但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的无痛的提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,...
200米怎么跑
快的技巧
答:
在当下这个越来越重视运动的时代,许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段,我将分享一些
200米跑步提升速度
的方式。 一、 优化体能 首先,我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目,需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力,我们可以进行有针对性的训练。例如,我们可以进行间歇训练,即在一段
时间内
快速...
如何
快速
提高200米
成绩
答:
5、节奏训练
节奏训练有助于提升跑者的无氧阈,而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者会安排每周至少进行一次节奏训练,这对于提高跑步水平是很重要的一个训练。6、
冲刺训练
冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力,比如400米冲刺训练,每跑完一次400米冲刺,通过慢跑400米进行身体恢复。
如何提高两百米
短跑
速度
答:
适当加大摆臂的幅度,可有效
提高
力量的支出。短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、
200米跑,
400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的
速度,
在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,...
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