第1个回答 2023-06-13
减掉1kg脂肪需要多久
1kg脂肪~7700大卡
从饮食上来看17700大卡~37碗米饭如果一碗米饭的重量约为180克，那么它的热量就是209大卡。7700大卡的热量就相当于37碗米饭。7700大卡~41个卤鸡腿如果一个卤鸡腿的重量约为150克，那么它的热量就是190大卡。7700大卡的热量就相当于41个卤鸡腿。
从运动上来看
慢跑1小时可以消耗453大卡的热量，需要持续慢跑17小时左右可以减掉1kg脂肪。跳绳1小时可以消耗528大卡的热量，需要持续跳绳15小时左右可以减掉1kg脂肪。
减肥和减脂的区别
减肥是体重的减少，但体型变化并不明显。减脂是减少体内的脂肪，体重不一定有减轻，但体型会有所变化
脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。
减掉一公斤脂肪需要多久?
如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700大卡热量，减掉1KG的脂肪。
如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天才能消耗7700大卡，减掉1KG的脂肪。
每天少吃1碗米饭+慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1KG脂肪。
如何让减肥更高效?
减脂的核心要素是给身体制造出热量缺口，也就是要让日常摄入的热量小于消耗的热量，保持下去，人就会变瘦。热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。
减脂期间只要坚持做到以下五点，不愁减不下去。多喝水
少熬夜
少油少盐少糖，饮食健康规律。
一周坚持2-3次运动，每次运动时间尽量30分钟以上。
最重要的一点，坚持到底。
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