减掉1kg脂肪需要多久？远离减脂误区

Question

如题所述

Answer 1

减掉1kg脂肪需要多久？远离减脂误区

你知道减掉1kg脂肪需要消耗多少热量吗?

1kg脂肪约等于7700大卡。

7700大卡是什么概念?

7700大卡=293根香蕉，7700大卡=35碗米饭，7700大卡=游泳12小时。

7700大卡=慢跑15小时，7700大卡=普通女性饿肚子5天。

在不影响健康的情况下，我们需要每天保持500大卡的热量赤字。减掉1kg纯脂肪7700/500约等于15.4天，也就是16天。当你减掉1kg纯脂肪，伴随肌肉和水分的流失体重会下降2kg。一周体重下降1kg，是正常人很好的减脂状态。

脂肪是怎么排出的?

流汗是在排出脂肪出汗越多排出的脂肪越多脂肪会转化成肌肉，其实这些都是错，脂肪终会被分解为二氧化碳和水，脂肪在脂肪酶的作用下进行分解，脂肪酶越多分解的脂肪酸越多。脂肪酸再通过血浆蛋白的运输，进入肌肉细胞，然后转移到线粒体内。最后，84%的脂肪会分解成二氧化碳，16%的脂肪会分解成水。

膳食纤维:多补充膳食纤维，热量低，形成热量赤字。

菠菜，油麦菜，西兰花，海带，芹菜，香菇。

碳水(优质主食):大基数主食吃一拳以下，小基数建议晚餐别吃主食，可以加一拳蔬菜。

玉米，红薯，土豆，燕麦，糙米，南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高代谢的速度，并且防止肌肉流失。

豆制品，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼虾。

减脂不是一件难事，学会吃对一日三餐通过食物营养素互相作用，加速脂肪分解，不挨饿也可以掉秤。