如何管理愤怒情绪？

Question

如题所述

Answer 1

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。

Answer 2

如果你正在经历愤怒，可以采取一些措施来管理你的情绪。以下是一些可能会有帮助的建议：
1. 深呼吸
当愤怒袭来时，你很容易陷入一时冲动。你的身体通常会进入一种“战斗或逃避反应”的状态，这有助于你的身体准备采取行动。你的心率增加，呼吸加快。
为了控制和减少愤怒的感觉，你可以把注意力集中在你的呼吸上。专注于缓慢、深度、有控制的呼吸。与其用浅浅的呼吸填满你的胸部，不如试着用更深的呼吸扩张你的腹部。
深呼吸的伟大之处在于，当愤怒要压倒你的时候，你可以迅速利用它。它能让你有时间冷静下来，花点时间思考，并以一种不会产生长期负面影响的方式做出回应。
2. 认识你对愤怒的反应
愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状。你可能会感觉到你的心率和呼吸都在增加。你可能会感到沮丧、压力、烦躁和愤怒。你的愤怒也会引发焦虑，有时会感到不知所措，之后你可能会感到内疚。
重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达。愤怒的外在表达方式，如大喊大叫或破坏东西，或可能更严重，但愤怒也可以通过更内在或被动的方式表达。
当你把愤怒向内引导时，你可能会做一些事情来惩罚或孤立自己。你可能会用消极的自我交谈来责备自己，甚至会做出伤害自己的行为。
消极的愤怒通常是指为了惩罚他人而不给予关注或关爱。沉默的对待和生闷气是较为被动的愤怒表达方式的两个例子。
3. 改变你的思想
减少愤怒的一种方法是改变你对事件、人或情况的思考方式。当你发现自己以一种消极或非理性的方式关注事情时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪中。
认知重构是一种经常用于某些类型的治疗的技术，它有助于改变人们对发生在他们身上的事情的看法。通过改变这些想法，你可能不太可能经历负面情绪，如愤怒。
4. 使用放松策略
除了深呼吸，学习一些放松策略，如正念、冥想、想象和渐进式肌肉放松，可以帮助你在发现自己要生气的时候保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们专注于此时此地的方法，包括他们当下的感受。学习如何留意自己的感受可以培养更强的自我意识，经常让你以一种更超然的方式看待令人愤怒的情况。
基于正念的治疗方案已被发现是一种有效的方法来减少愤怒和攻击性情绪。
5. 理解你为什么感到愤怒
除了找到新的思考和回应方式外，理解最初可能引发你愤怒的原因也很重要。愤怒可以由许多不同的原因引起。
你的性格、你的应对方式、你的人际关系和你的压力水平等因素都可以决定你在面对不同情况和触发因素时的愤怒程度。本回答被网友采纳