几个栗子等于一碗米饭

Question

如题所述

Answer 1

吃10个左右的栗子，相当于一碗米饭。

一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g，热量是17千卡，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡，按一碗米饭约150g计，100克大米的热量为116千卡。

板栗的营养价值很高，含有丰富的维生素C、钾、磷、蛋白质等营养成分。并且在板栗等坚果当中，还含有丰富的不饱和脂肪酸。但再好的食物，再好的板栗都要适量吃。

淀粉含量

按照最新版中国居民膳食指南，推荐食用量来看，每天每人吃坚果的量就可以在7到8个栗子就可以了，不用担心会胖的问题。板栗有一个比较突出的特点，就是它的淀粉含量比较高。因为这个特点，有的人可能会在饭后吃，这样反而增加了热量摄入。而栗子更适合当一部分主食，或者是在餐前吃一点。

最好的办法还是把板栗结合到你吃的饭菜当中，如做板栗鸡等，这样就可以很好的控制体重了。爱吃板栗的人，一次性可能会吃很多。栗子属于坚果类，富含脂肪酸，人体必需氨基酸，维生素E，B族维生素和多种矿物质等有益健康的营养成分，不过还是要适量。