1、轻负重锻炼
在大多数情况下,斜方肌看起来大主要原因是举重。如果需要变小,建议大家进行轻负重运动,以有效地拉长斜方肌的线条,改善斜方肌过大的状况。
2、头部盘绕
头部缠绕的移动方法也可能使斜方肌变小。该方法非常复杂。它只需要将头向左旋转360度,然后继续缠绕十次。经过很长一段时间后,向右旋转360度并继续旋转十次。
进行绕制时,请记住,这些措施应轻柔而不是太硬。并且只是加快速度,以免引起头晕。卷绕范围可以更大。在盘绕过程中,肩膀应保持静止并且不要与头部扭曲。
3、哑铃选举
通常,还可以通过选择哑铃来减小斜方肌。选举时,哑铃和耳朵一样高,而肘部可以略高于耳朵。然后,前臂垂直于空气,然后向上和向下移动,肩膀同时下沉,然后同时向后伸展,肘部可以稍微向前。
扩展资料:
斜方肌的功能和作用:
斜方肌可以使肩骨靠近脊柱,还可以使我们的上肌束提起肩cap骨,而下肌束则可以降低肩s骨。当我们的肩骨固定时,一块肌肉收缩,使脖子弯曲到同一侧,将脸部转向另一侧。
如果两侧的肌肉同时收缩,则头部可以向后倾斜。上部肌肉束在一侧的收缩可使头部在同一侧弯曲并在相反侧旋转。如果双方都同时收缩,则头部会向后倾斜,并且脊柱也会增高。这些对于防止儿童驼背非常有用。