1、颈部拉伸运动:坐姿,双腿盘起,将腰部挺直,十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟,让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些,可以帮助消除发达的斜方肌。
2、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。
扩展资料:
注意事项:
1、耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2、如果使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
3、斜方肌训练策略:与其他身体部位一样,要尽量使动作多样化,切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后,包括传统的耸肩以及直立划船,选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础,拉力器等动作作为辅助选择。
4、传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌,以下介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。
参考资料来源:百度百科-斜方肌
参考资料来源:百度百科-颈肌
跑步能减斜方肌吗?要跑多久?
追答你好。肌肉 通过 有氧运动是减不掉的。 肌肉跟脂肪是两回事。
追问长跑运动员不是很瘦吗?长跑减肌?
追答他们是每天跑8小时以上,你能坚持住吗
追问我去骨科看了 医生说我是长期锻炼不当 肌肉损伤 加上平时看电脑时间太长 有点颈椎病 上次练了健腹轮导致更严重了 请问有氧运动减不掉肌肉那如何才能减呢?不锻炼就慢慢平下来了是吧?
追答是的
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