或许大家会觉得奇怪，为什么一直重复这些简单的动作？这是为了要让大家熟悉并熟练掌握所有的动作，并做好学习更高阶段动作的准备，因此请务必认真练习这些基本动作。有些人可能觉得这些动作看起来没什么挑战性，但如果大家能把动作做得很到位，立刻就会明白他们其实是很挑战性的。这些动作锻炼了负责支撑脊椎的肌肉群，当你在做这些动作时，会感觉到身体后方肌肉群被启动了，当你明确感觉到他们在身体里的位置时，你就会明白我的意思。我们已经看见过很多人，在启动正确的肌肉群时，脸上露出原来如此的神情。请将这套训练动作融入到生活中，坚持两周，你就会很明显的感觉到身体疼痛减轻了，背部变得强壮，体态也改变了，而且不当的姿势（比如圆肩驼背）会开始让你感觉到不舒服。如果两周后你觉得没有任何改善，就应该认真评估是不是动作做的不到位，并留意我们为每个动作的诀窍与注意事项。如果你确定动作没错却没有效果，请尽快就医，因为或许有其他病症需要医生进一步诊治。当你的急性疼痛没那么严重时，可以用比较简单的运动做辅助，例如走路，骑自行车等。当你成功的改变了动作模式，就会让身体后方肌肉群做他们原本该做的工作，并移除脊椎承受的不当压迫和摩擦。盲目锻炼肌肉是没有用的。锻炼背部肌肉，可以有效的支撑保护腰椎，但你现在已经受损的情况下首要考虑的是缓解脊椎的压力。所以你应该先停止腰椎有较大负荷的运动。然后做缓解腰椎的运动，比如说游泳。游泳的运动康复作用是被医学界认可的。
举个简单的例子，我的母亲做完膝关节置换手术后，第二天就需要做康复运动，之后1-2个月的康复运动非常痛苦，因为不能不动，不动不利与康复，但一动就痛，动得太厉害，又会造成损伤。我为此查阅了大量资料，发现国外这种手术后，都转入专门的康复室，有很多辅助器械协助做康复运动，条件好的就是在水中运动来康复。所以母亲拆线后，我带她去温泉池中行走，效果不错，人也少受罪。我本人就是一个典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，我用坚持游泳（一周2-4次）来缓解，从而达到一种平衡。采用按摩、手术都是损伤性治疗，而游泳是缓解性治疗，应该选择哪个你应该明白了。
那么就说到第五点，你出现了任何一项问题，都无法彻底好了，只能通过锻炼把对你生活的影响降低到最小，基本上现在就是“绝症”，即使你动了手术也没法回到从前了…6.那么现在理清了这些问题，我最后告诉你，身体某一部位的疼痛究竟是什么原因引起的，简直千变万化，原因复杂到你头晕。所以你自学的那些东西和你以为的东西很可能都是扯淡的。比如，哎呀，多做小燕飞拉。比如各种偏门办法啦，比如…总之，别自己瞎整，找专业的的靠谱的人（国内特别难找）。7.虽然如此，但现在也有一些研究证明你就是不能做的事情，比如久坐，比如长期让某部位保持一个姿态（天安门站军姿的没一个好的）。比如过度的运动（职业运动员都挺悲剧的，特别是出不来成绩的，没什么钱途又一身伤病）。再强调一遍，即使是你保持了普遍意义上所有的健康习惯，该疼的时候还是得疼…只是来的可能晚一些，可能对你的生活影响没那么大，这并不是你自暴自弃的理由~说实在的，你要是在网上问诸如，我为什么会腰疼，我怎么恢复，这种问题。
