第一步:自我认知,找到心魔
在我的概念中,一个人从心智正常到心理障碍,排除一些生理上不可抗拒的因素(5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素低于正常范围)之外,毕竟是在外力上受到了相应的打击或冲击才会导致心理上的障碍。
那么这些外力是什么,对于期望自愈的人来讲不仅是必须面对的,还是非常重要的。
通常情况下,家庭变故、工作变动、社交压力、情感纠葛、疾病,这些外力都是具有代表性的,对于选择自愈这条路的人来讲,找准痛点,面对痛点,才是战胜心魔的关键。
第二步:规律作息
对于有抑郁心境的人来讲,无序生活的状态是一种常态,而这种常态被很多没有心理障碍的人称作“人生舒适区”。
那么处于抑郁心境的人们,躲藏在自我的“舒适区”中,不仅不利于正面直视自己的抑郁状态,也不利于加快自愈的过程。
规律作息,也在科学上印证了是扭转抑郁心境的最有利办法之一,在2016年《自然》杂志中就曾被科学家证实了“不规律作息是产生与加重抑郁状态的”罪魁祸首。
所以,自愈的第二步就是要洗心革面,用全新的状态来改变自我生活状态——规律作息。
科学依据:2016年《自然》杂志中的一篇论文GWAS of 89,283 individuals identifies genetic variants associated with self-reporting of being a morning person.
第三步:积极拥抱阳光
这里的积极拥抱阳光有两个层面的意思:
一方面是通过大量科学实验证明,在阳光的照射下,可以控制人体的褪黑素水平,就像晚上关了灯之后,我们常常感到困倦,原因在于褪黑素大量分泌而导致的困倦。而白天接受适当的光照,即可以控制褪黑素的分泌,从而让我们感到神清气爽。另一方面,积极地面对阳光,是改善心情的一个有效途径,就像正常人们也会在阴雨天时,感到压抑、困乏、疲惫等症状。
科学依据:2012年由Michael Terman and Ian McMahan出版的《时间疗法:重新设定你的内部时钟,提升情绪、警觉性和睡眠质量》一书中,就提出了光疗(阳光疗法)在面对人们积极情绪与抗抑郁方面,有着重要的积极作用。
第四步:适当的有氧运动
运动对于没有心理障碍的人来讲,是每天必备的一项“工作”,而对于有抑郁心境的人们来讲,并非经常出门的他们,更谈不上积极地参与有氧运动了。
由英国《运动医学杂志》与英国伦敦大学儿童健康研究所共同指出,抑郁与运动之间存在着显著的正相关关系,简单去讲就是一周参与有氧运动3次,在概率上可以减少抑郁患者16%的症状表现,如果进一步增加运动次数,还会继续降低抑郁症状的表现。
为什么?我们知道,当进行有氧运动的时候,我们的心率(心跳)会加快到日常心率的60%以上。而这个过程,可以使我们体内产生大量的β内啡肽与多巴胺两种物质,而这两种物质的主要作用就在于它们可以稳定我们的情绪并通过多巴胺感受到快乐。
通俗易懂的讲述多巴胺,就像你吃了一块巧克力或一根香蕉后,内心会产生一种无名的幸福感或快乐的感觉,这就是神奇“多巴胺”的作用。
科学依据:英国《运动医学杂志》的报道;英国伦敦大学儿童健康研究所的斯内哈尔·平托·佩雷拉教授的研究。
04结语
在结语中,依旧要回归主题。心理障碍抛开生理因素,大都来源于我们自身,俗话说“解铃还须系铃人”,自愈的过程要有一个积极地状态,达到有效缓解不存在问题,如果要达到自愈,贵在坚持,剩下的就交给时间吧,要相信自己。#抑郁#
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抑郁症的危害有哪些?抑郁症是现代人最常出现的心理问题,如果不及时治疗将会给人的精神健康乃至生命安全带来严重伤害。那么,抑郁症的危害到底有哪些呢?下面我们来具体了解下抑郁症的危害。
精神压力增大
抑郁症病人经常伴有失眠,焦虑、人睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠节律紊乱等,很多抑郁症病人的症状和体征是晨重晚轻,如部分抑郁症病人凌晨就会醒来,这会导致病人情绪低落,伴有抑郁心境。抑郁症病人往往对周围的人和事物不感兴趣,失去生活的乐趣并伴有性功能低下,学习,工作效率明显降低,干什么事情都觉得费劲,本来很容易的事情也不愿意去做。生活节奏紊乱。常感觉全身不适,与周围人群交往不和谐,很易因为小事而发愁等。
经济负担沉重
据世界卫生组织报道,我国疾病经济负担排名靠前的疾病依次是慢性肺梗死、抑郁症、脑血管疾病、缺血性心脏病。可见,抑郁症所带来的经济负担是较重的。抑郁症病人的直接支出及间接支出均较大,如治疗过程中需要使用大量抗抑郁药,在一定程度上会增加抑郁症病人家庭的经济负担以及国家财政支出的负担。
给家庭带来伤害
抑郁症病人的抑郁情绪和行为可传染给家人,从而影响家人的情绪和行为。可见,与抑郁症病人一起生活是一件很痛苦的事情,生活质量会受到影响,如患有抑郁症的母亲对其孩子的身心健康是很不利的,同时患有抑郁症的孩子也可给其父母造成一定的影响。另外,研究表明,夫妻患有抑郁症会相互影响,其中任何一方患抑郁症,都会影响对方的正常生活。抑郁症病人还很易出现伤害家属的行为,这种伤害的动机是对亲人的同情、怜悯等。为此,针对抑郁症病人。需要及时诊断、治疗,加强抑郁症病人与家属之间的心理沟通,避免其做出伤害家属的行为。
大家需要抑郁症的出现,平时生活中应该注意合理的进行调解这种疾病,并且要注意合理的饮食方式,有效地进行诊断。
对于这种疾病大家不要怠慢,而且要注意避免睡眠障碍出现,很多的患者还会出现自杀的现象,对患者的身体健康是一种威胁。