每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。
不一定，！要符合自身的、科学的、坚持地跑步才能提高身体素质。
第一，符合自身。
何为符合自身的运动呢？跑步不一定最适合所有人，比如：
1.严重肥胖者，体脂率超28%这种人，跑步会对膝关节产生严重负担，甚至造成骨折。
2.重感冒或者发烧患者。这时候你免疫系统本来就在超负荷工作，身体散热负荷较高，如果再持续跑步，将会加重症状，甚至导致晕厥、休克。
3.心血管疾病或者类似急性病患者。跑步可能会加快心率，增加心脏负担，而且跑步到了偏僻或者无人的地方，容易导致无人来对你进行施救。
4.腿脚受伤未愈的人。伤筋动骨一百天，即便是康复性训练，也请在遵从医嘱、有人看护、有专业设备的情况下进行。
5.高龄老人。年纪过大的老人不适合高强度、长时间的运动，建议根据自身身体状况，进行一些轻柔的不剧烈的运动，比如：太极拳、广场舞之类的。
6.经期、孕期或者流产后的妇女。这时候是女性最脆弱，最危险的时期，也应该避免长时间或者剧烈的运动。
第二，科学有效
何谓科学锻炼呢？
1.跑步也有科学正确的姿势。长期不正确的跑步姿势，容易造成骨骼磨损，生长畸形等症状。
2.跑步也要注意科学的方法。开跑前进行热身和拉伸，避免受伤。跑步时，当身体出现不适的时候，要分清状况，呼吸困难、头晕、膝盖疼痛，过分剧烈的情况下要停下来休息调整。跑步之后，不能马上休息或者喝冷水，要再走一段时间，让身体适应运动节奏，并注意别着凉。
受伤崴脚后也要正确处理，短时间内冷敷，48小时候热敷。
3.注意时间和场合。早晨雾气太大的时候，夏季下午傍晚温度过高的时候，选择的场地要平整、安全，不要有过多的车辆，人群。尽量选一些安静、开阔、空气清新的公园、河边等地方。
4.注意着装。不要太紧身，导致呼吸困难。夜跑的时候衣服要显眼，防止后方来车撞上。鞋子要合脚，避免骨骼不正常磨损。
第三持之以恒。
每天锻炼一小时 健康工作五十年。可以制订一点小目标，再根据实际情况进行微调。可以找小伙伴一起跑步 互相监督、鼓励。最重要是要持之以恒，有规律地跑步。
跑步当然可以提高身体素质，这是毫无疑问的。下面我从跑步对免疫功能、糖代谢能力、心肺功能、骨骼健康四个方面简单说一下这个问题。
1、跑步有助于提高免疫力，当然，这不是说只有跑步可以，骑自行车就不可以，任何有氧运动，适量做，都有助于提高免疫力，这是运动免疫学的共识。
不运动，坐式生活，人对感染性疾病的抵抗能力是普通，发病风险也是普通。适度运动，免疫力提高，感染风险会降低。
但这方面我们要注意，如果过量运动，反而有损免疫力，感染风险还会比不运动更高
答案当然是显而易见的，是可以提高身体素质的，但是跑步也是需要技巧和方法的必须掌握标准动作，才能不造成训练伤害，很多人没有标准的训练动作进行跑步，造成了膝盖不可逆的伤害，这样就得不偿失了。
健身训练中，跑步的门槛是最低的，所以说跑步机总是满满的，但是不建议大家使用跑步机进行跑步训练，跑步机对膝盖是有一定伤害的，跑步机主要的作用，还是用来热身比较好，如果长时间用跑步机来做有氧运动的话，可能会对膝盖造成伤害。
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不过跑步是非常需要毅力的，大多数人都是抱着满满的热情开始跑步，但是坚持不了几天就会放弃了。跑步需要长期的坚持才能收获好处。 建议你从短距离的慢跑开始，让自己的身体逐渐适应，而且在跑步前要充分地进行热身，跑步后，要充分进行拉伸，每周都要有休息的时间，不要少于两天，要给身体充足的休息，不要让身体过于疲劳，也不利于长期以往的坚持跑步，希望我的回答能够帮助到你。
跑步本身不伤膝盖
做好热身，注意保护膝盖
岁月不仅悄然改变着人们的容颜，也改变着我们的血管。血管硬化是衰老的现象之一。即便在健康个体中，血管硬化也会增加心血管风险，它还与痴呆症、肾脏疾病有关。定期进行有氧运动，已经被证实对身体有益。
长期影响
跑步被认为是一种对抗血管老化的潜在策略。通过观察最为普及的运动之一跑步，发表在《美国心脏病学会期刊》的一项研究表明，马拉松新手中，坚持半年赛前训练的健康人群，血压和主动脉僵硬程度都有所改善，相当于血管年龄逆转了4年。
从2016年和2017年伦敦马拉松比赛选手中，研究纳入了138名第一次跑马拉松的健康跑者。这些受试者平均37岁，49%为男性，没有心脏病史，在研究开始前每周跑步不超过两个小时。
赛事组为这些跑者提供了“新人训练计划”，在比赛前的6个月内，每周跑3次，共跑6-13 英里（9.6-21 km），难度循序渐进。
研究人员也允许跑者选择相应的替代训练。
在他们训练之前，以及马拉松赛事结束的1周后、3周内（以避免运动的急性影响），研究人员测量了他们的血压，通过心血管MRI检查评估了主动脉僵硬程度。同时，根据他们的实际年龄以及主动脉的3处僵硬程度，评估了血管的生物学年龄。
结果显示，训练可使收缩压和舒张压分别降低4 mmHg和3 mmHg。总体而言，随着训练的进行，这些跑者的主动脉僵硬程度有所改善，在主动脉的远端处最明显，其可扩张性提高了9%~16%，这相当于“主动脉年龄”逆转了近4年。在跑得较慢的老年男性跑者中，这种获益最明显。
