瘦小腿肚，大腿。
每天坚持做上下蹲这个动作自然是可以瘦腿的，因为它可以让人腿部以及臀部的脂肪大量消耗。除此以外，还可以消耗人腰部的脂肪，所以这是一个非常不错的减肥运动方式。但是在做上下蹲的时候，还是需要掌握一定的技巧，只有这样才能够加强最终的减肥效果，而且也不会让个人的膝关节受到损伤。
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注意事项：
在练习上下蹲的时候，特别是负重上下蹲的时候，要让两个腿之间的距离分开，最好和肩膀的宽度相同，这样不容易受伤，支撑力更大，腿的粗细会影响身体的发力，可以在练习的时候找到最合适的位置，合适的站距，让腿部的发力能力更强。
上下蹲的时候脚尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根据合适程度而调整，没有标准的角度，脚尖的指向和站据是有比例的，脚和脚分开的距离越大，脚朝外的角度也会越大。
参考资料来源：百度百科-下蹲
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力＋臀力＋腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。
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下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
参考资料：人民网-下蹲运动能减肥吗？掌握七个要点轻松消灭脂肪
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