第1个回答 2020-12-11
一顿健康早餐应该是什么样子的呢?
(1)主食:要求粗细搭配,玉米、荞麦、燕麦等都是不错的选择,建议正常人每日的粗粮摄入最好可以占到主食总量的一半,如果是中老年人以及肠胃不好的人群建议占到三分之一左右。
(2)杂粮粥/牛奶:杂粮粥建议所用原料样多量少,避免使用碱熬粥。牛奶或其他奶类建议最少一人半斤。
(3)蔬菜:不可缺少,每人早餐吃到150克左右。
(4)豆类及蛋类:为保证身体优质蛋白质的摄入,蛋制品和豆类必不可少。
(5)坚果:早餐一小把坚果,促进大脑运转,保证身体中优质不饱和脂肪酸的摄入,但是要注意不能摄入过多,因为这样也会造成脂肪的过量。
(6)水果:早餐后半小时来点水果,150克左右即可。
第2个回答 2020-12-11
早餐这样吃才最健康:
1淀粉类主食
淀粉类主食中的碳水化合物可以为人体的生命活动提供能量来源,其中杂粮或薯类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有很好的保健作用。
2高蛋白食品
早餐主食宜搭配高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、豆浆等。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,还能延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
3适量果蔬
早餐进食适量的果蔬,可为机体提供足量的膳食纤维、维生素及钾、镁等矿物质元素。有利于均衡营养,强健身体。
4适量坚果
坚果类食品如松子、杏仁、花生等,含有丰富的蛋白质、油脂,维生素和多种矿物质,早餐吃适量坚果,能促进人体生长发育,增强体质,预防疾病。
第3个回答 2020-12-11
早餐可以吃一些小笼包和一些八宝粥以及豆浆,这些食物比较好消化,而且比较清淡,适用于绝大多数人,小笼包能够抗饥饿,豆浆和豆腐脑营养比较均衡,最好是再配一个鸡蛋,这样的早餐比较健康
第4个回答 2020-12-11
早餐讲究的是营养搭配均衡,可以搭配水煮蛋 全麦面包 新鲜的时令蔬菜水果等,因为鸡蛋含有的蛋白质有助于维持机体新陈代谢,而蔬菜水果含有的维生素可以提高人体免疫力等