其实每天跑10公里对身体是有很大帮助的，但是要想完成这10公里，其实是很不容易的。首先我们平时在跑步的时候跑5公里，如果说一个人经常训练的话，并且他比较年轻的话，跑5公里能够在30分钟以内，就是一个相当不错的成绩了，并且这还是连续不断的在跑。那么一个人如果说一口气跑10公里的话，那么可能性不大，因为这是非常非常累的，也是一个非常高强度的运动。
此外作为一个大学生，我在上学期间晚上经常去跑步，但是呢，我一般是跑4公里，因为跑5公里的时候就会觉得非常的累，所以说从这个层面上来讲，对于那些成年的中年人甚至是中老年人，他们每天跑10公里，可以说基本上不可能跑5公里就基本上够呛了，让他们走5公里就是一个很大的挑战了，更何况是跑步10公里呢，所以说我们没有必要给自己定那么大的目标，跑10公里不太可能，除非是对于一些比较专业的运动员，他们每天给自己定量10公里，属于他们日常训练的一个标准，而我们作为普通人没有必要对自己这么狠。
【从糖尿病患者到国家三级马拉松运动员】历史性突破，谁也不会相信，成为国家专业三级运动员，我做到了！2015年9月北京马拉松赛！人生要有梦想，万一实现了呢？在努力中遇到最好的自己！破4小时，业余马拉松选手的理想！55岁的我北京马拉松赛以3小时51分15秒完赛。回想十年前的我180多斤，因糖尿病开始跑步，500米都困难，吃了很多苦，坚持不懈走到今天，跑自己的马拉松，让别人去卖药吧！
今年的武汉马拉松赛，57岁的我3小时33分的成绩列年龄组第10名。
180斤的我，心宽体胖，没有想到2005年体检查出餐前血糖9.6，餐后血糖12.7，典型的糖尿病患者了！同时中度脂肪肝、高血脂集一身了！好可怕，我肩负上有老下有小的责任，身边因“三高”英年早逝的有之！怎么办？
从医院出来，我扔掉了所有药，我想45岁的年龄不应该这样，我上网查了很多资料。我决定就当晚半年查出“三高”的，以饮食和运动来调节自己！其艰难的过程就不说了，吃了非常非常大的苦，这是2006年的我，没吃任何药物，体重减了20斤，空腹血糖7．2，餐后血糖9.7！原来自已可以救自己呀！
是我人生的马拉松元年，郑开马拉松赛，此时的我体重150斤，血糖控制基本正常，脂肪肝、高血脂早己消灭干净了！但仍然稍胖，痰湿体质没有大的改变！
45岁前从来不锻炼的我，坚持不懈13年风雨无阻的跑步、游泳，合理饮食习惯，我是一名马拉松选手了！当年，全中国达到我这水平的不到一万人。
一百公里，一个梦想！虽然凄美，但我经历过了！我参加了由武汉体育局组织的一百公里穿越赛，这是我人生的第一个百公里比赛，曾经拥有了百公里，其中的后悔、高兴如同人生的悲欢离合！我13小时15分的成绩列第21名。
我坚持运动，合理饮食，体重下降了42斤，我参加过全国20多场马拉松比赛，在郑开国际马拉松赛获小组第一名，武汉后官湖半程马拉松赛我又获得第一名。
12年前，我面对糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性病，我没有妥协，我一颗药没有吃，凭自己的毅力和吃苦精神，战胜了疾病，成为一名国家专业三级运动员，我仍会保持良好的生活方式，一直在路上奔跑！