每天坚持跑10km那是一项长期的长跑项目，每天都坚持跑的话对我们身体还是有很大帮助的，但是凡事有利有弊，在我们获得很多好处的同时也会有一点害处。但总体来说长期坚持长跑利大于弊，下面给大家简单介绍一下长跑的好处：
1、坚持跑10公里，有利于增强身体肌肉的力量和我们的身体素质，提高免疫力。
2、长期进行长跑可以帮助我们消耗更多的热量，塑造更苗条的身体曲线。
3、经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。
4、跑步运动会使人们缓解心理压力，改善亚健康。
5、长期坚持长跑会影响我们的心血管系统和呼吸系统，能够增强我们的心肺功能。
对于青少年来说坚持长跑可以促进心肺健康成长，对中老年人来说，坚持长跑可以充分保证对心脏，血液与氧气的充分补给，有利于提高心脏功能。
6、增强神经系统的功能。如果坚持在户外长跑的话，有利于预防神经衰弱。
但是，凡事有利有弊，论述了长跑对于人的好处，下面也给大家讲一下每天跑10公里会有什么坏处：
对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，跑10km的话可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。
你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。
建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。
距离不是问题，关键在于动作是否标准，鞋子是否适合
各种运动都有运动损伤的可能
只要能够科学标准的进行锻炼，对身体还是有益的
但是切记每人身体情况不一样，不能一概而论。
建议跑三天休息一天，让腿部肌肉也放松一下。
连续休息不要超过三天，否则影响健身效果。