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大肠癌的早期的3大信号,你知道吗?请及早预防
预防肠癌,一定要做好这6点!
70%的散发性结直肠癌与生活习惯有关,且66%~78%的结直肠癌可通过健康的生活习惯而避免。
与遗传和基因这些我们无法改变的因素相比,拥有好的生活和饮食习惯,是我们唯一能做的事情。所以,结直肠癌的预防重在平时,预防共识给出了6个建议:
1. 多吃膳食纤维
多数研究均支持高膳食纤维摄入可在一定程度上降低结直肠癌风险。注意饮食均衡,粗粮细粮要合理搭配。
2. 少吃红肉和加工肉类制品
红肉(指牛肉、羊肉、猪肉等哺乳动物的肌肉组织)和加工肉类制品(腌制、熏烤、煎炸等的肉类食品)的摄入量与结直肠癌风险相关。
3. 戒烟
吸烟是结直肠癌发病的重要危险因素,且与吸烟年限和总量有关系。一项较大规模的分析显示,吸烟可增加约20%的结直肠癌风险。
4. 戒酒
乙醇摄入量与结直肠肿瘤的发病风险具有一定的相关性。通过回顾103项队列研究的数据发现,乙醇摄入量最高组的结直肠癌发病风险较对照组升高60%。而且随着饮酒量或频次的升高,结直肠癌风险随之升高。
5. 控制腰围和体重
肥胖是结直肠癌,尤其是结肠癌发病的高危因素。有研究对2014年前的50项前瞻性研究进行分析,发现成人体重每增加5kg,可导致结肠癌等多种恶性肿瘤的发病风险升高。
6. 每周150分钟中等强度有氧运动
合理的运动可在一定程度上降低结直肠癌的发病风险。世界卫生组织推荐的每日运动量可使结直肠癌的风险降低7%左右。一般建议成年人每周150分钟的中等强度有氧运动,如健走、慢跑、羽毛球等。
出现“三多两痛”要警惕肠癌
肠癌早期几乎没有症状,有的可能只是腹部不适或者腹胀,很多人并不在意。
如果出现“三多、两痛”的症状就要警惕肠癌。
“三多”指的是:排便次数异常增多、放屁次数异常增多、便血次数突然增多。
“两痛”指的是:腹部疼痛、肛门处疼痛。
最后,提醒大家结直肠癌是少数能通过筛查做到早期发现、早期治疗的恶性肿瘤之一,事实上,结肠癌如果能及早发现、积极治疗,治愈的概率很高。40岁以上的中老年人、家族性结肠多发性腺瘤病、结肠息肉、软组织肿瘤和骨瘤的人是结直肠癌的高危人群。