中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个步数只是健康的一个最低量，要想提升体质，预防一些心脑血管的疾病等，还需要增加运动量效果才会更好，所以，对于男人来说，只要不低于6000步，那么没有绝对的哪种才科学。
当然运动过量是会给身体带来危害的，如果运动后发现身体较为疲惫，并且休息后没有办法缓解，那么就说明运动过量了，建议调整运动量。
走路是最简单方便的一种健身方式，随时随地均可进行
走路是最简单方便的一种健身方式，随时随地均可进行，很多人总是在问走多少步就合适，其实这走多少步不是重点，关键是如何才能达到健身的效果，不同人身体状况不同，不可以走了多少步来统一衡量，比如说人不可能一天都躺着不动，只要下了床就会走步，可这样的走步不能计算到健步走当中。
锻炼，是有计划、有目的的运动，作为一种有氧锻炼，快走是尽可能快步向前走；每天忙于工作或者生活的步数累计，不是锻炼，之外，散步的锻炼效果也很低。
走路属于有氧运动的一种，一般的目的都是为了减脂
走路属于有氧运动的一种，一般的目的都是为了减脂，当你在有氧运动达到三十分钟之后，脂肪才会介入你的能量供应。所以如果你想有好的健身效果，建议就是三十分钟以上，速度不能太慢也不用太快，大步走的效果最好。
运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。
饭后健身效果更佳（需注意时间间隔）
饭后健身效果更佳（需注意时间间隔）。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
当然，这需要保持一定的速度，最好的办法便是大步流星的走（重复快慢快慢的时间间隔恢复体力）。
让全身的肌肉都感觉参与了进来！每天坚持行走。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要
如果你计划每两天走路一次，那么平均步行时间约为每两天一次，其效果将减半。如果你想步行减肥，步行1小时后燃烧的卡路里将不会达到200 kcal，甚至不会是一碗米饭的卡路里。减轻的体重数字会令人失望。
锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要。减少食物摄入量会更有效。即使在雨天也有可能。每天持续一小段时间是很有意义的。步行是迈向健康的第一步。
如果你节食，我认为每天慢跑30分钟会更有效。在过去的两个月中，我几乎每天都走一个多小时。
人们每天都需要行走，无论什么少，都会走路，只看每天步伐的步骤数量。人体在每个年龄中的运动量也不同。当你年轻的时候，每天的运动量可能是最高的，并且运动量肯定会在老年人中自然减少。一般来说，中年男子每天都会走大约5公里，你可以慢慢走，并选择走出不同需求的步骤数量。但你每天必须花费超过5000步。如果每天行走的步骤数量不超过5,000步，则相当于运动不足，有必要增加运动量，否则它会使您的身体抵抗趋势，并且很容易发胖。
如果中年男性不坚持运动，那么啤酒肚子肥胖很容易，所以对于你身体的健康或每天，它不仅可以达到体重减轻效果，还可以间接运动，让身体的阻力得到增强。中年男性也将有高血压，高血糖等，每天走路的步骤数量会让自己的身体更好。中年男性散步不能太多，因为太多会使身体的膝盖造成磨损，一般来说，每天的运动量应该是大约5公里，每项活动约为15分钟才能休息一下，这将使你的身体不会因为运动而受伤。一般来说运动后30分钟可以消耗脂肪，所以如果你想穿过运动减肥，你应该锻炼30分钟。过了一会儿，你应该注意休息，不要付出太多疲劳。
中年男子每天早上起床后可以散步，然后晚餐后散步。这两个时间段也相对有限。在这两个时间段散步，你可以让你的身体效果很好。早上起床后，你会散步，让你的能量变得更加精力充沛。吃饭后散步，你可以消除这一天的食物并点评。在散步时，你应该有一个良好的准备，穿着鞋子，尽量选择舒适，所以当你走路时，你可以避免它，因为你的衣服没有受伤。应该说走路是一种非常好的运动方式，可以向我们的心脏和肺功能锻炼身体，它对身体非常好，那么你每天有多少能够得到健身效果？这也应该根据个人的具体情况确定，它将与您的年龄，身体状况，饮食有关系。
最好要注意下次应该关注多少公里，这将更好。当我们进行有氧运动时，它将达到适当的心率，这将提高您的体育效果，即我们更加关注体育运动。强度离末端不远。我推荐它在这里的半小时内3-5公里。改变行走的形式正常行走有一些人无法达到良好的运动效果，那么建议此时爬下来。同时，我已经走了相同的距离，绝对是攀岩运动的强度会更大，让你也可以享受在周伟中出汗的感觉，但要注意有氧运动的时候推荐超过30分钟但不超过一个小时。健身运动是一个需要持久的项目，所以如果你想通过行走锻炼的效果，你必须每天都坚持运动，因为健身就是生命。