哑铃卧推多少kg算是入门:40KG。
依照大部分人的能量水准,40KG的卧推可以作为新手入门净重,相对来说也更安全性。不过不一样的人健身的总体水平是不一样的,有些人刚进健身房就能卧推60KG,可是很多人推空竿子都很费劲,这与自己的培训工作经验、天资和体重有较大的关系。
卧推注意事项
1、先做对再追求重量
若姿势错误又一昧地增加重量,小心引起代偿,不仅会让训练大打折扣,还可能导致受伤。所以新手要先学习有意识的控制肌肉,再循序渐进地增加重量,才不会导致身体失衡,重量如果增加太多,容易让动作变形失控。
2、做好防护措施
有教练陪同是最理想的情况,教练会把手放在杠铃下,确保你能保持稳定,并减少杠铃掉下的风险。若无法2人一组,那就要使用护杠,或者选择史密斯卧推。
3、暖身
花点时间伸展,让整个上身放松,肩膀、背部、胸部和腿部,都是会参与运动的肌群,伸展运动可以避免许多伤害。