月子吃什么菜最有营养

Question

如题所述

Answer 1

适合新妈妈吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

3、全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、馒头、全麦面包。

4、燕麦

燕麦又叫莜麦，其中含有很丰富的碳水化合物，新妈妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多，有降血糖、润肠通便、补充钙质的功效。

注意：但不宜吃太多， 以免引起腹胀 、胃痛或腹泻。因为容易滑肠、流产，所以孕妇更应该忌食。

适合新妈喝的汤饮

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。

但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序渐进的添加，第二周后再多喝汤。

7、各种鸡蛋汤

鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养，如果吃够了白煮鸡蛋，可以尝试多做些其他汤。比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤，既开胃又富含营养。

适合新妈吃的水果

8、橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力。另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

如果怕水果凉，可以用热水烫一烫，最好不要煮，因为会损失很多维生素。

适合新妈吃的肉类

12、深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。

Answer 2

坐月子能吃蔬菜水果吗

过月子的妈妈，在月子里吃得最多的是鸡蛋和肉类，吃得最少的就是蔬菜和水果。因为老一辈的人常说坐月子不能吃蔬菜水果，"水气大"吃多会伤身，可能会引起腰酸、胃病、使身体虚弱等问题。那老一辈的说法是真的吗？坐月子能吃蔬菜水果吗？

　　坐月子能吃蔬菜水果吗

　　新妈妈在坐月子期间如果没有吃蔬菜水果，那么会导致分娩后大便秘结，深受便秘所困扰。在经历分娩之后，身体的腹部肌肉会变得松弛，月子里又经常卧床休息，运动量变少，这样一来肠蠕动变慢了，便肌无力，所以容易发生便秘。

　　新妈妈分娩后代谢机能变旺盛，会大量出汗和尿量也会增加，如果吃太多油腻的补品，没有及时吃些蔬菜水果，由于得不到充足的膳食纤维，所以大便所以大便才会干结不容易排出。

　　营养师认为月子里应该吃蔬菜和水果。想要身体快点恢复和乳汁分泌都需要大量的维生素和矿物质，而蔬菜和水果就富含维生素c。蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，可以帮助胃肠道功能恢复，促进蛋白质的吸收和利用，特别是可以预防便秘，加快体内的毒素代谢。

　　坐月子吃蔬菜水果注意事项

　　虽然说蔬菜和水果营养丰富，但是也不是所有的种类都可以吃。蔬菜要挑选新鲜的，种类丰富且要经常更换。另外，寒凉性的蔬菜瓜果，产妇不要食用。

　　这三类蔬菜不能吃：

　　1、辛辣刺激性的蔬菜：韭菜、大蒜、辣椒等，影响胃肠功能，引起内热。

　　2、富含植物酸的蔬菜：如竹笋、菠菜等，会影响钙、铁、锌的营养吸收。

　　3、寒凉性蔬菜瓜果：如苦瓜、梨、西瓜等。过凉的蔬菜水果会导致胃肠瘀血，影响消化功能。

　　需要注意的是：由于新妈妈的胃肠功能比较虚弱，不可以一次性大量食用，应该从少量开始吃。所有的蔬菜水果一定要挑选新鲜，注意食物的清洁卫生。有些蔬菜水果表面会有残留农药，在食用之前一定要清洗干净

Answer 3

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