体育训练完后需要怎样放松

Question

我是练体育的.
一般在学校练4天,
练完后应该怎样放松?
有什么好办法吗?

Answer 1

1.游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。
2.踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。
3.徒手放松。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4.韵律放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
5.呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。

Answer 2

Answer 3

进行完体育训练后放松的方法：
一：围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊、大腿。
二：可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以。
三：不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。
四：建议补充水分，多吃蔬菜水果，不要过于剧烈运动，适当运动就可以。
五：洗热水澡或者去游泳，稍微游两下，可以泡久些，不要使劲游。

Answer 4

最好的办法就是按摩和洗热水澡了 在次期间呢肌肉最好不要用力，让它完全放松不需要紧绷啊```

Answer 5

洗热水澡会放松得很厉害，如果你第二天还要锻炼，建议不要洗。
那得看你是炼什么的了，跑步和力量锻炼的放松方式稍有不同，
我推荐你去游泳，稍微游两下，可以泡久些，不要使劲游，要不然就更累了,还可以抻抻筋,适度地拉伸韧带可以避免肌肉抽筋。
慢跑能缓解乳酸堆积，减轻酸痛感。本回答被提问者采纳