保持良好的精神状态,首先要有一个良好的睡眠,每晚有一个7至8小时的睡眠。
其次、要学会合理饮食
首先,一定要吃早餐,而且可以增加一天内进餐的次数,比如在下午和晚上加餐,一天吃五六次,这样的话,能够保持稳定的体能供应。
其次,要选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物,糖分缓慢释放,能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能,但是30分钟后体能水平就会显著下降。升糖指数低的食物包括:瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
其三,要懂得休息、放松
工作或学习一段时间后(每隔一个小时到两个小时),要让大脑停下来充分休息。
我们的大脑分为左脑和右脑,诺贝尔医学奖得主罗杰斯佩里发现左右脑的工作方式有本质差异,多数时间里,我们依靠左脑工作(以左脑为主),因为左脑擅长逻辑推演,做有条理、有次序的工作。放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来,让右脑主持大局,使得左脑得以休息。而且,右脑有更强的全局观,可以凭借直觉洞察问题,获取灵感,所以适度休息有可能让你工作更出色。
除了传统的休息,也可以通过练习“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”训练(类似于冥想),来调节自己的状态,你只需要跟着软件中的“引导声音”做相应的动作即可。我工作或学累了的时候,时常会调出软件来练练。
其四,要学会管理自己的情绪
情绪会影响我们的工作、学习和生活,要想有一个良好的状态,要尽量获得正面的情绪,避免产生负面情绪。
具体的方法包括:①定期参加兴趣活动,比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。②维持良好的人际关系,可以多与同事交流,与朋友来往,参加集体活动等。③锻炼情感能力,包括耐心、共情(理解和尊重他人)、自信等等,当我们的情感能力提升之后,遇到事情就不容易产生消极情绪。