1000米跑快1分钟,我现在体育中考1000米4分左右,想在一个月内提高一分钟,到三分钟左右,谁能给个具体的计划什么的,我是初三生,时间不是很多每天半个小时左右吧。求大神给个具体可行的计划,没什么正规场地,只有在小区里跑!想在一个月内练好,不想耽误以后的学习时间。给个具体可行的计划
没有那么好的条件怎么办……而且能不能简易些啊?尤其是那个负重深蹲没那条件啊……我现在成绩3分50多,希望能提到3分30之前,没那么正规的场地只有晚上有时间练
追答如果实在没条件,那就在小区将就练吧。负重深蹲其实很好练,你可以让你妈妈骑你肩上,手扶墙保持平衡,你做深蹲,一样很有效。如果你想一个月时间大幅度涨成绩,这个训练方法已经很简单了,再简单的话,达不到训练量,成绩提高不了的。所以你要是真想快速涨成绩,就坚持练吧。最后再提醒一下,不要受伤,每天练完都找个人帮你放松肌肉。
追问我可能不能每天都做这么多(时间上不允许),但耐力训练肯定做,能从3分50多提到3分34以前吗?
追答这种程度的提高能做到的。
我就晚上有时间,都集中到晚上怎么练。我的成绩好的时候3分40多,差的时候50多,暑假没怎么动,现在基本50多,提到3分30之前就好了