1000米跑快1分钟，我现在体育中考1000米4分左右，想在一个月内提高一分钟，到三分钟左右，谁能给个具体的计划什么的，我是初三生，时间不是很多每天半个小时左右吧。求大神给个具体可行的计划，没什么正规场地，只有在小区里跑！想在一个月内练好，不想耽误以后的学习时间。给个具体可行的计划