第1个回答 2007-03-12
如何提高50米跑的成绩
——浅议力量训练在短跑教学中的应用
甄翠群
一、提出问题
50米跑是中学体育教材中主要的组成部分之一,又是《国家体育锻炼标准》的一个主要过标项目。近年来50米跑又被列为中招考试体育的项目之一。因此,50米跑也成为中学体育教师,特别是担任初三毕业班体育教学工作的教师重点研究的项目,尤其是如何提高50米跑的成绩,更是引起了广大体育教师的关注。
影响50米跑成绩的因素有很多,其中力量和速度是两个主要因素,为提高50米跑的成绩,在教学过程中,通常都彩一些速度练习和改进跑的技术动作,以提高跑速。而学生的力量素质往往容易被忽视。而力量素质是短跑项目中取得好成绩的基本条件,是造成错误技术动作的重要因素。例如:有的学生在跑的时候出现“坐着跑”身体摇摇晃晃,上体后仰,这些现象,往往都是由于腰背腹肌力量差所造成的。本文是本人经过几年的教学实践和随机抽样调查,对力量素质训练在短跑教学中的应用,一种尝试和见解。
二、研究方法
1、研究对象
以我校98级初一至初三学生为对象,1至3班共165人为实验班,4至6班共165人为对照组,其中1至3班男生72人,女生93人;4至6班男生81人,女生84人。
2、研究方法
采用①教学实验法;②测量测验法;③数理统计法。
三、研究结果与分析
1、实验方法与手段
对照组按中学体育教学大纲的要求和常规的教学方法组织教学活动。
实验组根据学校场地的实际情况,针对学生的特点,在教学过程中采用一些辅助性的练习方法,加强学生的力量素质,具体做法如下:
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举(快速)20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求:从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组
B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组
要求:尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次
要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。
要求:抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习:
a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求:屈快伸慢,20次*3组
b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起(深蹲)25次*3组
要求:蹲慢起快
2、通过(98、99、2000)三年的教学实验,实验组与对照组50米短跑原始成绩及“达标”评分成绩和优秀率对比如下(表1、表2、表3)
表1(原始成绩)
实验组
对照组
初一
男生成绩
人数
百分比
女生成绩
人数
百分比
男生成绩
人数
百分比
女生成绩
人数
百分比
10”2-8”2
31
43%
10”6-8”6
52
55.9%
10”2-8”2
35
43.2%
10”6-8”6
47
55.9%
8”2-8”0
23
32%
8”6-8”4
33
35.5%
8”2-8”0
27
33.3%
8”6-8”4
28
33.3%
8”0-7”6
12
16.6%
8”4-8”2
6
6.5%
8”0-7”6
13
16.1%
8”4-8”2
6
7.1%
7”6以下
6
8.3%
8”2以下
2
2.2%
7”6以下
6
7.4%
8”2以下
3
3.6%
初二
9”9-7”9
13
18.1%
10”6-8”6
13
14%
9”9-7”9
19
23.5%
10”6-8”6
22
26.2%
7”9-7”7
9
12.5%
8”6-8”4
22
24%
7”9-7”7
12
14.8%
8”6-8”4
17
20.2%
7”7-7”5
30
41.6%
8”4-8”2
32
34.4%
7”7-7”5
35
43.2%
8”4-8”2
26
31%
7”5以下
20
27.7%
8”2以下
26
28%
7”5以下
15
18.5%
8”2以下
19
22.6%
初三
9”7-7”7
1
1.3%
10”7-8”7
3
3.2%
9”7-7”7
7
8.6%
10”7-8”7
6
7.1%
7”7-7”5
1
1.3%
8”7-8”5
9
9.7%
7”7-7”5
12
14.8%
8”7-8”5
11
13.1%
7”5-7”3
11
15.2%
8”5-8”3
21
22.6%
7”5-7”3
7
8.6%
8”5-8”3
17
20.2%
7”3以下
59
81.9%
8”3以下
60
64.5%
7”3以下
61
75.3%
8”3以下
50
59.5%
总人数
72
93
81
84
表2(达标评分成绩)
实验组
对照组
初一
分值
男生人数
百分比
女生人数
百分比
分值
男生人数
百分比
女生人数
百分比
60以下
31
43%
52
55.9%
60以下
35
43.2%
47
55.9%
60-70分
23
32%
33
35.5%
60-70分
27
33.3%
28
33.3%
70-80分
12
16.6%
6
6.5%
70-80分
13
16.1%
6
7.1%
85分以上
6
8.3%
2
2.2%
85分以上
6
7.4%
3
3.6%
初二
60以下
13
18.1%
13
14%
60以下
19
23.5%
22
26.2%
60-70分
9
12.5%
22
24%
60-70分
12
14.8%
17
20.2%
70-80分
30
41.6%
32
34.4%
70-80分
35
43.2%
26
31%
85分以上
20
27.7%
26
28%
85分以上
15
18.5%
19
22.6%
初三
60以下
1
1.3%
3
3.2%
60以下
7
8.6%
6
7.1%
60-70分
1
1.3%
9
9.7%
60-70分
12
14.8%
11
13.1%
70-80分
11
15.2%
21
22.6%
70-80分
7
8.6%
17
20.2%
85分以上
59
81.9%
60
64.5%
85分以上
61
75.3%
50
59.5%
表3(达标优秀率)
实验组
对照组
初一级
男生
8.3%
女生
2.2%
男生
7.4%
女生
3.6%
初二级
男生
27.8%
女生
28%
男生
18.5%
女生
22.6%
初三级
男生
81.9%
女生
64.5%
男生
75.3%
女生
59.5%
3、实验结果分析
① 初一时的成绩分析:
实验组与对照组的原始成绩数据差异不大,说明本文研究的对象——随机抽选的实验可信度较高。
② 初二、初三成绩分析:
实验组与对照组在初二、初三时两组成绩有明显差异,即实验组成绩明显优于对照组成绩,尤其体现在优秀率方面,实验证明加强力量素质训练对提高50米跑的成绩是行之有效的。
③ 通过采用实验组的方法进行教学与训练,对提高 校初中田径短跑尖子运动成绩也有明显的效果,如2班女生陈素仪同学在99年市中学生田径运动会中取得100m、200m第一名等。
四、结论
短跑是一项典型的快速力量性的运动项目,它的特点是要求在最短的时间内完成特定的距离,而合理的短跑技术,良好的速率都必须有一定的力量作保证。因此,在50米跑的教学过程中采取力量练习是符合短跑的基本特点,也是必不可少的一部分。以上的教学方法,仅仅是本人个人的一种尝试和见解,效果较好,但可能不是最好的方法,还有待我们进一步去研究和实验。为提高学生的健康水平,身体素质,运动成绩而努力工作,认真钻研。
第2个回答 2007-03-12
每天做一百个下蹲 分三组做一分钟的高抬腿跑 在跑三次50米 大概用三十分钟即可没天做这些 我保证你进步很大本回答被提问者采纳
第3个回答 2007-03-12
练习速度最好的方法是加快脚步频率和小腿肌肉,我以前是在下坡路上狂跑,很有效果的,后从6秒9提高到6秒1,不过千万不要摔胶
第4个回答 2007-03-12
50米:只要平时每天跑2次,天天坚持即可,另外还要训练起步反应