跑步一小时会消耗多少肌肉

Question

早上喝一杯盐水跑步，以时速10km的速度，跑一个小时，多久消耗糖，多久消耗蛋白质，多久消耗脂肪，消耗的量各是多少（本人；179cm 72kg），本人目前增肌减脂中，早上还需要吃点什么

Answer 1

早上跑步是最消耗热量的，喝一杯盐水也比较好，
要在饭后一小时才可以进行跑步，但是会消耗很多的体能。

1小时跑10KM的消耗热量大概是500—600卡（等于五个馒头的热量）。
30分钟消耗完碳水化合物，30后开始消耗脂肪（减脂一般要跑步在40分钟以上）。
1个小时以上会消耗肌肉（只是肌肉消耗量是很小的）。

食用增肌粉（蛋白粉）会大幅度促进肌肉增长，但是长期服用的话肌肉会呈硬块状（自然锻炼出来的肌肉只有绷住时才会出现块状。只是自然锻炼，肌肉围度增长会比较慢）。

Answer 2

我也是每天健身房跑半小时 力量半小时。

Answer 3

跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量。

通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。

跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。

所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

Answer 4

平时跑上1小时,9.5公里的话,其实也才消耗500-600卡。
建议早晨多吃小米粥,薏米粥,红枣粥,黑米粥,清淡的蔬菜.

Answer 5

跑步30分钟 是消耗碳水化合物
跑步45分钟 是消耗脂肪
增肌可以到健身会所买蛋白份吃对你帮助会更好的~