如何在两分钟内睡着？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠对一个人强健的免疫系统来说至关重要。失眠或者睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，久而久之，还会导致体重增加，反应时间减慢，情绪易怒，记忆力减退等问题。严重的会患有头痛、抑郁症。如果你有睡眠困难，那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下，这套方式成功率高达95%。只需要用一分半左右的时间，就能缓解身体每个部位的紧张感。

步骤一：

平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群，如果你感觉自己皱眉了，就需要注意放松额头的中心，保持额头平滑。

步骤二：

尽可能地压低肩膀，可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂，两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉，就试着先拉紧一条胳膊，保持几秒后再放松下来。

步骤三：

深呼吸放松胸部，让肺部有一种充满空气的感觉，有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四：

放松双腿，和胳膊一样先放松大腿，再到小腿，最后到脚踝和脚趾。

步骤五：

到这一步，你身体的所有肌肉已经处于放松状态了，可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪，并防止各种干扰：

画面一：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上清澈湛蓝的天空，身边什么也没有。

画面二：在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

完成这五个步骤之后，大概两分钟之内就会入睡了。这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡，而且睡得更久。

Answer 2

随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
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如何身体放松？
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。
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如何精神放松？
一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想...」，持续十秒钟，消除其他想法。

Answer 3

睡个好觉是理想健康状态的必要条件，如果有睡眠困难，可以尝试以下方法。一：平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群，如果你感觉自己皱眉了，就需要注意放松额头的中心，保持额头平滑。二：尽可能地压低肩膀，可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂，两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉，就试着先拉紧一条胳膊，保持几秒后再放松下来。三：深呼吸放松胸部，让肺部有一种充满空气的感觉，有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。四：放松双腿，和胳膊一样先放松大腿，再到小腿，最后到脚踝和脚趾。五：到这一步，你身体的所有肌肉已经处于放松状态了，可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪，并防止各种干扰：画面一：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上清澈湛蓝的天空，身边什么也没有。画面二：在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。完成这五个步骤之后，大概两分钟之内就会入睡了。这个方法可以帮助你更快速入睡，而且睡得更久。此外，在白天也要减少咖啡因摄入量，消除一些干扰，比如电脑、电视、手机等等，尽量不把这些带上床。如果你感到疲惫时，要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力，或者让你感到有压力的活动。睡个好觉，你的生活也会变得更加轻松。工作状态也会更加积极有活力。

Answer 4

可以试着躺在床上深呼吸10秒钟，别着急放，等2秒后再缓慢地把气送出去，过两秒再慢慢深呼吸，同样的步骤，差不多10下之内可以让你有睡意。在两分钟内快速入睡可以按照美国海军少尉Bud Winter研究的一种训练放松方法，先从身体放松再从精神放松就能快速入睡了，首先身体的放松，有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态，如果无法感觉自己身体的松弛，以及水母般沉重的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松，然后说精神放松，一旦身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，就会睡着。快速入睡的关键就在于停止脑中奔腾的想法，必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。想用最沉默的思考来填满脑袋有以下三种方法：1、幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里，仰望蓝天与云朵，浮动的云彩，不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。3、在脑海中说“不要想、不要想、不要想……”，持续十秒钟，消除其他想法。

Answer 5

闭上眼睛开始睡觉，你的脑波逐渐变缓，处于放松状态，几分钟后，心跳缓慢而稳定，

呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅，属于半睡眠状态，隐约可以接收到周边声响，这个阶段可维持

10秒到10分钟左右。

浅眠阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟，身体进入放松静止状态，意识逐渐与。
失眠要全是根据功效神经中枢来做到入眠目地，长期性服食造成失眠越治越重，断药就难以入睡，具备很强的成瘾性、毒副性等。因此治失眠挑选帮助睡眠药物一定要谨慎。
首先是数数，数羊，或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。
确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。
如果您习惯于在电视或收音机上睡觉，这可能需要一些练习，但值得您付出努力。在完全黑暗中睡觉最适合深度睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但他们仍然会接受来自收音机或时钟的闪光灯或强光。当然，使用闹钟是一个好主意，但覆盖灯光将帮助您更快入睡并保持睡眠状态。
在您上床睡觉前几个小时，开始您的芳香疗法。一些适合放松的油是缬草，薰衣草，橙子，罗马洋甘菊或依兰依兰。尝试一些油，看看什么可能最适合你。在购买之前让您的经销商闻到油味，这样您就可以选择最喜欢的。