如何在两分钟内睡着？

Question

如题所述

Answer 1

睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。

随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。

1

如何身体放松？

坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。

Answer 2

我9成的时候1-2分钟能睡着,正是如此,偶尔失眠加觉得挺痛苦,幸好我偶然学会了自我催眠法！我想题主是有失眠的情况吧,比较羡慕躺下就着的人！今天算你运气好！自我催眠法:刚才又在网上搜索了一下这个方法，发现不是几年前我找到的那个文章了，都快被改版成鸡汤文了，连瑜伽都出来了，还有的是为了小憩放松精神，我还是打字描述哇！ 首先，非常重要的是：你要发自内心的相信自我催眠和自我暗示的是有效的，发自内心的自己不跟自己抵触，这点很重要。1：找到自己比较舒服的睡姿，不一定非要仰面朝天，抱着被子也行，只要感觉舒服就行。2：多伸几个懒腰，尽可能的多几次，不是装样子，是有快感的那种懒腰。 3：深呼吸几次，要感觉是长出了一口气的那种深呼吸。4：让自己安静下来，包括平息伸懒腰和长出气带来的心跳加速和呼吸急促，5：好了，当自己的身体和精神状态，呼吸状态，卧姿都处于较好和安详的状态时，可以开始下一步。 6：重点开始了，从现在开始，照着做，我保证你2分钟入眠。思绪开始游走搜索全身肌肉，找到身上肌肉还在用力的地方，从脚尖开始，到脚腕，到小腿，，，，，一直往上检查，一块肌肉不放过地找到并且放松之，一直到头皮，不要让任何肌肉用一点力！这点开始很难，熟练了以后，10秒就能走一遍，这里的难点是眼睛，眼睛的放松很重要，其次是脖颈的肌肉，很容易被忽视。再次是舌头，都是容易忽视的部位！其实，我觉得肌肉没完全放松就是人会失眠的一个原因！不信你看看火车上睡着的人的样子就知道了，不放心的话，再从头皮开始找，到脚底，再过一遍，如果做到了，那么可以下一步了 。7：不行，我还是要强调第6步，实在太重要了，我不得不让你在第7步强调第6步，因为能做到了，就已经睡着一半了！8：全部放松的那一刻，你会很累！特别是胸部掌管呼吸的肌肉也被你过度放松的过度了，你会觉得呼吸有点累，这时候可以适当的再深呼吸一次，并迅速回复到放松状态，这样呼吸会好点，人也会很舒服了。 9：尽量停止想杂乱的事情，让思想逐渐安静下来，开始想象自己躺在一团棉花上，如果你身体保持不动，你真的逐渐会觉得你的身体一部分一部分的消失了，感觉不到他的存在了！其实，这个时候你已经不想动了，精神上也没必要找到这些消失的部分，也没必要找到他，因为他没真的消失。熟练后你有时会感觉闭着眼睛能看到周围的场景，像是鬼压身但不会恐怖，反倒很享受， 10：好了，这一步也很重要，从10数到1，到1的那一刻，让自己往下沉，想象自己身体往下面的棉花里陷入，想象自己的精神也往下沉，如果非要描述的话，就是让自己有伸懒腰后的那一刻更放松，更松弛的感觉，再换个描述，就像电视里演员演死亡的时候头一歪的那种，当然不是让你真的头一歪，是让你发自内心的一种更松弛的感觉，刚开始做3次，每次放松完几十秒会呼吸变正常，再开始下一次倒数10秒，每次都要比上次更放松，3次过后基本就不想动了，因为你不想离开棉花里的感觉，因为你已经暗示自己掉到更柔软的棉花里了，其实，此时你就算没完全睡着，也已经很沉了，不想动了，这时你已经离睡着很接近了， 11，如果觉得很放松了，每一次倒数的时候，昏昏沉沉的暗示自己越来越沉，甚至熟练了以后，直接告诉自己，数到1的时候，随着自己的一下放松，就直接睡着！然后你就真的睡着了，手机码字，凑乎看吧，

Answer 3

人很难在两分钟内睡着的，入睡需要有个过程，一般睡前喝杯牛奶有助于睡眠

Answer 4

1：睡前看书：看书是非常好的2分钟快速入睡小窍门，特别是对于不爱看书的人，一看书就想睡觉，最重要的一点就是睡前一定不要玩手机，特别是玩游戏和刷抖音，这些会刺激你的大脑兴奋点，会让你越来越精神。 2：睡前喝一杯牛奶：睡前不能太饱或者太饿，因为太饱或者太饿都会干扰睡眠，最好是睡前喝一杯牛奶，适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，并且能够有助于睡眠，因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。并且能够促进深度睡眠。忌饮浓茶与咖啡 。 3：睡前听音乐：听一些比较轻松舒缓的纯音乐，是非常有助于睡眠的，因为听音乐可以让你放松下来，忘却了工作的烦恼或者学习的烦恼。 4：睡前少说话：有科学证据证明睡前少说话是有助于缓解失眠的， 中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”，说太多的话，会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。 5：睡前不宜仰俯： 趴着睡会影响呼吸、心跳，易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。

6：睡前关灯：很多人睡觉有开灯的习惯，其实在灯光中入睡，容易使心神不宁，即使入睡也容易睡不安稳。不能深度睡眠。

7：保持安静的环境：如果你处于噪音的环境中是一定睡不好觉的，一般来说，40分贝大连续噪声可使10%的人受到影响；70分贝可影响50%；而突发动噪声在40分贝时，可使10%的人惊醒，到60分贝时，可使70%的人惊醒。长期干扰睡眠会造成失眠、疲劳无力、记忆力衰退，以至产生神经衰弱症候群等。所以保持安静的环境中，入睡是很快的，并且易深度睡眠。

Answer 5

在两分钟内快速入睡可以按照美国海军少尉Bud Winter研究的一种训练放松方法，先从身体放松再从精神放松就能快速入睡了。
一、身体的放松：
有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态，如果无法感觉自己身体的松弛，以及水母般沉重的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。
事实上，这个方法不但适用于睡眠，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
二、精神的放松：
一旦身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，就会睡着。快速入睡的关键就在于停止脑中奔腾的想法，必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。想用最沉默的思考来填满脑袋有以下三种方法：
1、幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里，仰望蓝天与云朵，浮动的云彩，不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3、第三个窍门，在脑海中说“不要想、不要想、不要想……”，持续十秒钟，消除其他想法。在两分钟内快速入睡可以按照美国海军少尉Bud Winter研究的一种训练放松方法，先从身体放松再从精神放松就能快速入睡了。
一、身体的放松：
有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态，如果无法感觉自己身体的松弛，以及水母般沉重的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。
事实上，这个方法不但适用于睡眠，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
二、精神的放松：
一旦身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，就会睡着。快速入睡的关键就在于停止脑中奔腾的想法，必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。想用最沉默的思考来填满脑袋有以下三种方法：
1、幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里，仰望蓝天与云朵，浮动的云彩，不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3、第三个窍门，在脑海中说“不要想、不要想、不要想……”，持续十秒钟，消除其他想法。