第1个回答 2020-08-06
睡不着一点点看着天亮,怎么办?看看二战时期,美国为飞行员研发的入睡训练。
随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样,都是可以后天训练获得的。第二次世界大战期间,美国为海军飞行员开发了这项技术。他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松,第二步是心理放松。
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如何身体放松?
坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。
现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。
现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼~~两次,呼~~~三次,呼~~~~
如果遵从上述步骤,你可以达到一个很好地放松水平。在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力,促成更好的决策。
第2个回答 2020-08-06
我9成的时候1-2分钟能睡着,正是如此,偶尔失眠加觉得挺痛苦,幸好我偶然学会了自我催眠法!我想题主是有失眠的情况吧,比较羡慕躺下就着的人!今天算你运气好!自我催眠法:刚才又在网上搜索了一下这个方法,发现不是几年前我找到的那个文章了,都快被改版成鸡汤文了,连瑜伽都出来了,还有的是为了小憩放松精神,我还是打字描述哇! 首先,非常重要的是:你要发自内心的相信自我催眠和自我暗示的是有效的,发自内心的自己不跟自己抵触,这点很重要。1:找到自己比较舒服的睡姿,不一定非要仰面朝天,抱着被子也行,只要感觉舒服就行。2:多伸几个懒腰,尽可能的多几次,不是装样子,是有快感的那种懒腰。 3:深呼吸几次,要感觉是长出了一口气的那种深呼吸。4:让自己安静下来,包括平息伸懒腰和长出气带来的心跳加速和呼吸急促,5:好了,当自己的身体和精神状态,呼吸状态,卧姿都处于较好和安详的状态时,可以开始下一步。 6:重点开始了,从现在开始,照着做,我保证你2分钟入眠。思绪开始游走搜索全身肌肉,找到身上肌肉还在用力的地方,从脚尖开始,到脚腕,到小腿,,,,,一直往上检查,一块肌肉不放过地找到并且放松之,一直到头皮,不要让任何肌肉用一点力!这点开始很难,熟练了以后,10秒就能走一遍,这里的难点是眼睛,眼睛的放松很重要,其次是脖颈的肌肉,很容易被忽视。再次是舌头,都是容易忽视的部位!其实,我觉得肌肉没完全放松就是人会失眠的一个原因!不信你看看火车上睡着的人的样子就知道了,不放心的话,再从头皮开始找,到脚底,再过一遍,如果做到了,那么可以下一步了 。7:不行,我还是要强调第6步,实在太重要了,我不得不让你在第7步强调第6步,因为能做到了,就已经睡着一半了!8:全部放松的那一刻,你会很累!特别是胸部掌管呼吸的肌肉也被你过度放松的过度了,你会觉得呼吸有点累,这时候可以适当的再深呼吸一次,并迅速回复到放松状态,这样呼吸会好点,人也会很舒服了。 9:尽量停止想杂乱的事情,让思想逐渐安静下来,开始想象自己躺在一团棉花上,如果你身体保持不动,你真的逐渐会觉得你的身体一部分一部分的消失了,感觉不到他的存在了!其实,这个时候你已经不想动了,精神上也没必要找到这些消失的部分,也没必要找到他,因为他没真的消失。熟练后你有时会感觉闭着眼睛能看到周围的场景,像是鬼压身但不会恐怖,反倒很享受, 10:好了,这一步也很重要,从10数到1,到1的那一刻,让自己往下沉,想象自己身体往下面的棉花里陷入,想象自己的精神也往下沉,如果非要描述的话,就是让自己有伸懒腰后的那一刻更放松,更松弛的感觉,再换个描述,就像电视里演员演死亡的时候头一歪的那种,当然不是让你真的头一歪,是让你发自内心的一种更松弛的感觉,刚开始做3次,每次放松完几十秒会呼吸变正常,再开始下一次倒数10秒,每次都要比上次更放松,3次过后基本就不想动了,因为你不想离开棉花里的感觉,因为你已经暗示自己掉到更柔软的棉花里了,其实,此时你就算没完全睡着,也已经很沉了,不想动了,这时你已经离睡着很接近了, 11,如果觉得很放松了,每一次倒数的时候,昏昏沉沉的暗示自己越来越沉,甚至熟练了以后,直接告诉自己,数到1的时候,随着自己的一下放松,就直接睡着!然后你就真的睡着了,手机码字,凑乎看吧,
第3个回答 2020-08-06
人很难在两分钟内睡着的,入睡需要有个过程,一般睡前喝杯牛奶有助于睡眠
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第4个回答 2020-08-06
1:睡前看书:看书是非常好的2分钟快速入睡小窍门,特别是对于不爱看书的人,一看书就想睡觉,最重要的一点就是睡前一定不要玩手机,特别是玩游戏和刷抖音,这些会刺激你的大脑兴奋点,会让你越来越精神。 2:睡前喝一杯牛奶:睡前不能太饱或者太饿,因为太饱或者太饿都会干扰睡眠,最好是睡前喝一杯牛奶,适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,并且能够有助于睡眠,因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物l色氨酸,还有微量的吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。并且能够促进深度睡眠。忌饮浓茶与咖啡 。 3:睡前听音乐:听一些比较轻松舒缓的纯音乐,是非常有助于睡眠的,因为听音乐可以让你放松下来,忘却了工作的烦恼或者学习的烦恼。 4:睡前少说话:有科学证据证明睡前少说话是有助于缓解失眠的, 中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”,说太多的话,会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。 5:睡前不宜仰俯: 趴着睡会影响呼吸、心跳,易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。
6:睡前关灯:很多人睡觉有开灯的习惯,其实在灯光中入睡,容易使心神不宁,即使入睡也容易睡不安稳。不能深度睡眠。
7:保持安静的环境:如果你处于噪音的环境中是一定睡不好觉的,一般来说,40分贝大连续噪声可使10%的人受到影响;70分贝可影响50%;而突发动噪声在40分贝时,可使10%的人惊醒,到60分贝时,可使70%的人惊醒。长期干扰睡眠会造成失眠、疲劳无力、记忆力衰退,以至产生神经衰弱症候群等。所以保持安静的环境中,入睡是很快的,并且易深度睡眠。
第5个回答 2020-08-06
在两分钟内快速入睡可以按照美国海军少尉Bud Winter研究的一种训练放松方法,先从身体放松再从精神放松就能快速入睡了。
一、身体的放松:
有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态,如果无法感觉自己身体的松弛,以及水母般沉重的感受,请尝试拉紧肌肉,然后使之放松。
事实上,这个方法不但适用于睡眠,在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力,促成更好的决策。
二、精神的放松:
一旦身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,就会睡着。快速入睡的关键就在于停止脑中奔腾的想法,必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。想用最沉默的思考来填满脑袋有以下三种方法:
1、幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里,仰望蓝天与云朵,浮动的云彩,不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。
3、第三个窍门,在脑海中说“不要想、不要想、不要想……”,持续十秒钟,消除其他想法。在两分钟内快速入睡可以按照美国海军少尉Bud Winter研究的一种训练放松方法,先从身体放松再从精神放松就能快速入睡了。
一、身体的放松:
有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态,如果无法感觉自己身体的松弛,以及水母般沉重的感受,请尝试拉紧肌肉,然后使之放松。
事实上,这个方法不但适用于睡眠,在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力,促成更好的决策。
二、精神的放松:
一旦身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,就会睡着。快速入睡的关键就在于停止脑中奔腾的想法,必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。想用最沉默的思考来填满脑袋有以下三种方法:
1、幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里,仰望蓝天与云朵,浮动的云彩,不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。
3、第三个窍门,在脑海中说“不要想、不要想、不要想……”,持续十秒钟,消除其他想法。