慢跑作为一种中型有氧运动，是许多中老年人比较适合的一种轻松的运动。长时间的锻炼下来对于比较胖的女生不仅可以减肥，对于身体弱的同志可以增强体魄，达到强身健体的效果。慢跑的精神贵在坚持，他的成效不是显著的，而是日积月累的增加的，一朝一夕的，从日常的方方面面表现出来。每天都慢跑10公里，你会得到什么呢？
10公里可不是一个小数目，一开始对于普通人全程都能慢跑下来的话肯定不太现实，如果你能一天一天的坚持并且达到一天10公里的跑步距离，你会发现你就没有精神萎靡不振的情况，每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会发现，自己呼吸更有力，相对应的精力就更充沛。
长跑是一个过程，完成10公里的长跑更加困难，需要你匀速前进，平衡自己在每一段的分配的精力。所以长时间的坚持下来，你也就学会了管理，分配时间。在每一件事情上都会统一分配自己的时间，保证在合理的过程中稳定有条理的做完它。或者在学习目标计划中，也能很好的按照计划完成作业，因为学习也是一场长跑。
最重要的就是身体健康了，长跑呼吸会锻炼肺活量，长时间的长跑同样会锻炼心肺运动，心肺肌肉更强健的话，功能也就更强健，促进身体血液循环，排出毒素，等方面都有着不错的效果。
跑步已经成为越来越流行的一种健身方式，有许多人每天在朋友圈秀自己的跑步记录，5公里甚至10公里，那么每天坚持慢跑10公里，会有哪些好处呢？
好处一，增强耐力。慢跑是一项对耐力要求较高的运动，很多人在刚开始的三公里都会感觉比较疲惫，甚至有一些身体不适，超过三公里以后，则会感觉越跑越舒服、越跑越兴奋。坚持每天慢跑10公里，长期下来你的耐力会越来越强。
好处二，精神状态越来越好。跑步会刺激人的肾上腺素，长期的跑步会让人的精神状态有明显的提高。工作效率、学习效率也随之提升，同时心情状态也更加好。
好处三，有效减重。很多体重基数较大的人，会选择慢跑作为减肥的方式。慢跑可以非常有效的减轻人的体重，这是因为它属于有氧运动之一。10公里的距离，可以让慢跑的减肥效果发挥得非常好，长期坚持下来你一定会成为一个纤细苗条的人。
好处四，减轻疾病。有一些人的血压，血糖，或者血脂过高，通过慢跑这样不是太激烈的运动，可以有效地降低体重，同时增强心肺能力，进而降低血压、血糖和血脂的数值。
总而言之，每天坚持慢跑10公里，对身体各方面都是非常有好处的。此外，慢跑需要注意正确的跑步姿势和合理的运动装备，科学地进行慢跑才能够对身体有更好的帮助。
运动是一个很好的习惯，不管在哪儿，基本上我们都能看到各种运动的人。现在人们越来越重视跑步代替健身房等。因为跑步成本低，只需花费精力和时间，跑步已成为许多人的首选运动方式。跑步分为许多种，慢跑、快跑、跨步等，每种跑步都有自己的优势。
慢跑是一项相对灵活的运动，强度很小。它对心脏和肌肉的刺激不如快跑强。慢跑是一个慢跑的过程，让你在跑步的过程中慢慢找到自己的速度，增强跑步的乐趣。普通人跑步是为了健身，而不是为了比赛，所以慢跑适合大多数人的运动。可以帮助你减肥和燃烧脂肪，增强心肺功能，减少体内脂肪储存，改善血液循环和新陈代谢。它可以让你告别“三高”，远离健康问题，看起来更年轻。
慢跑可以提高耐心和耐力，一项科学调查显示，跑步者比普通人更有可能实现自己的梦想，而普通人总是在困惑中放弃。那是因为无论是哪一项运动的运动员，他们的日常运动都离不开慢跑，在长期坚持的过程中，他们的个人意志力和耐心得到了有效的提高，所以更容易成功和实现自己的梦想。
现在人们的生活节奏非常快，基本上没有空闲的时间，更别提运动了，所以跑步在身体和工作之间扮演了一个非常重要的角色。我们在跑步时，通常会让我们的心灵得到放松，去看一看周围的事物，去听听这世界美好的声音。
本回答被网友采纳现在的年轻人大多数都缺乏锻炼，所以亚健康也一直伴随着我们，原因就是身体的抵抗力低。所以说经常性的会发生各种各样的疾病，所以作为年轻人来说一定要加强锻炼，如果说每天都能够慢跑10公里，坚持一个月的时间，首先来说自己的体重就会下降许多。
其实跑10公里用的时间并不多，一般在30分钟到45分钟之间就可以完成，当然这样一个时间只是针对那些有着良好习惯的运动者而言。跑步是一个非常有益于身心健康的有氧运动，他不但能够提高我们自身的免疫力，也能够提高我们的肺活量。
而我建议大家对于跑步这件事情最好能够放在早晚来进行，因为晚上如果进行的体能过大会对我们身体吃不消，本身不提倡晚餐吃的太多。就算吃的很少，这种体能运动也会对胃部造成一定的伤害，所以吃完晚饭之后我建议大家慢跑5公里就可以，选择在第2天清晨的时候在进行一段。因为每天早晨空气特别清新，跑完步之后回家冲一个热水澡，再吃点早饭，我保证一天的精神状态都会非常的好。
之所以大家不喜欢在早晨跑步是喜欢睡懒觉，当我们有一个好的作息时间之后，就会发现早晨起来会非常的轻松，其实有一个好的作息时间，也是非常重要，千万不要过度熬夜，尤其是年轻人，尤为大一我们要知道一点熬夜，那就是在透支我们的健康。