多晒太阳能促进钙的吸收吗?为什么?
晒太阳可以补钙,但是冬天来了,气温越来越低,怕冷的人尽量减少了户外活动。 在室内,隔着玻璃晒太阳能补钙吗? 要明白阳光中没有钙,不能直接补钙,阳光中的紫外线通过皮下的7-脱氢酶生成的维生素D3有促进钙吸收、补钙的效果。 另一方面,由于阳光中的紫外线不能完全透过玻璃,几乎被玻璃阻隔,所以在室内晒太阳补钙效果很差,微乎其微。
晒太阳应该注意什么? 首先,我对晒太阳的时间很讲究。 夏天在上午8-10点,下午4-6点,避开阳光照射的时间段,避免强紫外线对皮肤的损伤。 冬天太阳升起得晚,阳光也不怎么强,所以9-11点或者下午2-4点可以进行室外活动。 其次,充分暴露,让室外的光线和皮肤充分接触是很有效的。 但是,冬天似乎不太现实。 如果不能充分暴露(只有脸颊、脖子、手露在外面),就相应地延长晒太阳的时间。 第三,阴凉处也可以。 很多人认为必须站在太阳光下,其实不然。 紫外线是不可见光,在室外基本上都会。 没有阳光的时候也会有紫外线。 因此,晒太阳补钙不一定要站在阳光下,在阴凉处也可以。
当然,为了让骨骼更健康,不仅要晒太阳,还需要充分摄取钙,进行适度的运动。 三个不可缺少。 注意日常饮食中摄取牛奶、奶酪等乳制品、大豆制品、芝麻酱等含钙食物,经常在室外晒太阳促进钙的吸收; 再加上每周5天以上,每天30分钟以上的运动,会对骨骼产生良性刺激,使之更强壮。当然,为了让骨骼更健康,不仅要晒太阳,还需要充分摄取钙,进行适度的运动。 三个不可缺少。 日常饮食中,也要注意摄取牛奶、奶酪等乳制品、大豆制品、芝麻酱等含钙的食物,经常在室外晒太阳促进钙的吸收; 每周5天以上、每天30分钟以上的运动会对骨骼产生良性刺激,使之更强壮。