膝盖上楼梯时疼痛是怎么回事?
爬楼梯后感觉到膝盖疼痛,这可能是因为髌骨软化症。髌骨软化症是运动系统损伤中较为常见的一种症状。之所以会有该症状,与患者在短时间内的活动量过大有关。短时间内频繁使用膝盖,会导致髌骨软骨面所受到的压力比较集中,该部位发生水肿。软骨由原来有弹性、透明变为肿胀、松软。
若是出现这种情况,但是仍不休息,就会导致症状更加严重,软骨受累及的深度和范围也会加大。这种因短时间内活动量大导致髌骨软化症的情况,在年轻人中比较常见。
不止是爬楼梯会导致膝盖疼痛,爬山同样也会。日常生活中有很多活动是需要膝盖参与的,膝盖也在生活中扮演着很重要的角色,所以保护膝盖是很有必要的。
若是感觉到膝盖疼痛,在确定是髌骨软化所致后,需要进行治疗。同时需要改掉导致髌骨软化的运动或生活方式,尽可能不要做会引起膝盖疼痛的动作。
该症状在年轻人和中老年人中都是存在的。所以都需要做好预防措施,运动应适量,注意劳逸结合。导致膝盖疼痛的原因还可能与膝盖部件的退化有关。导致膝盖疼痛的原因还有很多,所以更有必要保护好膝盖。
缓解膝盖疼痛的六大原则
1、减合理的运动
合理的运动可以减轻膝关节的负担,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。对于想要锻炼,但是又不想膝关节受伤的,可以选择游泳、太极拳、健身操、瑜伽等运动项目
2、保护意识
不要经常蹲下或者是跪下取物,也尽量不要坐低凳子、减少剧烈运动,合理选择对膝关节磨损轻的运动,同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
3、补钙
补钙对膝关节是有好处的。多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,因为这些食物中含有丰富的钙质;应该少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。菠菜中含有草酸,会与体内的钙结合生成难吸收的物质。
4、保暖措施
寒冷刺激不仅会带来身体的不适,还会加重某些疾病的症状,关节炎就是其中一个非常常见的例子,所以,如果你的膝关节一遇冷就不舒服,这是它向你发出了求救信号。此时应积极进行治疗。
5、锻炼腿部肌肉力量
手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。